Do kazdego posilku oprucz sniadania i przed treningiem bede dodawal wartzywa chodz ich nie doliczalem do diety
Płeć : Mężczyzna
Posilek :1- B:39g/W:36g/T:58g
Posilek:2- B:39g/W:0/T:58g
Posilek:3 - B:39g/W:0/T:58g
Posilek:4- B:39g/W:38g
Posilek:5- B:39g /W:10g
Posilek:6- B:39g/W:0/T:58
Bialko: 2,5-3g/kg
Weglow: max 1g/kg
Tluszcz: 2,5-3g/kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3246kcal
B:94kg x2,5g=235g
W:94kg x 1g=94g
T:94kg x 2,5g=235g
posilek:l
Platki owsiane 66g W:36 B:7,2 T:3,85
Jajka kuze 5szt B:36g/W:1,8/T29,1
Olej z pestek dyni 15g B:0 W:0 T:14,94
Kapsulka omega3 (Olimpu)
Oliwa z oliwek 15g B:0g W:0g T:13,74g
Witaminy i mineraly
B:36g W:37,8g T:57,78g
Posilek ll
Ser gouda 160g B:40g/W:0,6g T:44,8g
Olej z pestek dyni 15g B:0g W:0g T:15g
B:40g W:0,6g T:59,8
Posilek lll
Salami light 200g B:42g W:2g T:40g+kapsulka omega3
Zamienne: odrzywka bialkowa + oliwa z oliwek
B:42g W:2g T:40g
Posilek lV przedtreningowy
Piers z kurczaka gotowana: 150g B:49g W:0g T:3g
Kasza gryczana: 57g B:6,3 W:38 T:1,5
B:55,3 W:38g T:4,5g
Posilek po treningowy V
Odrzywka bialkowa na wodzie: 45g B:33g W:5,8g T:2.9
45g B:33g W:5,8g T:2.9
Posilek Vl przed snem
Twarog chudy 200g + troszke odrzywki do smaku+oliwa z oliwek 35g
B:36g W:10g T:30g
W sumie:
B:236g
W:84,85g
T:196g
Odrzywki:
BCAA ActivLab BCAA XTRA przed i po treningu po 10-15glub w czasie treningu 20g z 1lwody
Kaizen Xtreme NAG 5 g rano po treningu i przed snem
Kaizen - Xtreme Creatine orotan 6-8g 2xranozl- glutamina po treningu z l-glutamina. W NT rano z l-glutamina 6g i po poludniu
Optimum 100% Whey Gold Protein w brakach w diecie
Witaminy mineraly Olimpu
Omega3 olimpu
Trening: pod tym adresem
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=120
Dzieki wszystkim i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 94
Wzrost: 183
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 103
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%
Aktywność w ciągu dnia: lekka praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen
Odżywianie: dieta zbilansowana
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dbr
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia4 razy w tyg +areo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie bialeczko a wczesnie czyli4 miesiace temu kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2010-04-11 23:16:46
Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2010-04-11 23:27:14