"Z kaloryferem na plaże" redukcja by ktusiktam

ktusiktam - też się tak bawiłem jak Ty z tym podciąganiem " jałowa zabawa "
Zobacz jak mi się poprawiły osiągi w przeciągu ostatnich 4treningów na plecy
ludzie Ci tu dobrze radzą czytaj


Patrz od dołu :)

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 5 10kg x 5 ]
[ 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 4,5 ]
[ 2 x 8 1 x 8 (2,5) 1 x 7(2,5) 1 x 5 (5) ]
[ 3 x 8 1 x 6( 2,5 ) 1 x 5 (2,5 ) ]
[ 3x 8 1 x 4 (2,5kg) 1 x 4,5 (2,5kg )]
[ 4x 8 1 x 7,5 załamany ostatni ]




Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-16 15:01:28

To jest trening na kilka tygodni??

sorka nie napisałem, to mój progres w ostatnich tygodniach,
dla przykładu Ci podałem

Dzisiaj miałem robić nogi + bary ale o 18 wyjeżdżam do Warszawy na jutrzejsze Uroczystości Żałobne więc trening przekładam na niedziele

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 PONIEDZIAŁEK

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 66kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 kg
3. Rozpiętki na maszynie 30 kg
4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 19 kg

TRICEPS:
1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg
3. prostowanie ramion na ławce 20 kg

Dzisiejsza dieta:

9,30 Płatki owsiane 50g, 200ml mleka, 2 jajka
13,00 Kotlet schabowy
15,00 Piers z kuraka, 2 bułki
20,00 Kanapki z szynką
23.00 WPC

Dopiero dzisiaj dałem wpis z treningu

Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-21 08:37:02

I cisza.