Plan+kondycja

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego

1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń


Gdzie moge wladowac jeszcze WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"?
Chcialbym jeszcze poprosic o rade. Chcialbym takze poprawic kondycje, tj. zaczac biegac. Czy biegac w dni wolne od treningu, w czasie rozgrzewki?

Płeć mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 65kg

Wzrost : 168cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : WF, pilka na podworku:D

Dostęp do sprzętu: Butle 5l

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

1.Gdzie moge wladowac jeszcze WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"?
2.Chcialbym jeszcze poprosic o rade. Chcialbym takze poprawic kondycje, tj. zaczac biegac. Czy biegac w dni wolne od treningu, w czasie rozgrzewki?
1. Masz już wyciskanie baniaków z wodą siedząc, więc szrugusy są zbędne.
2. Biegaj w dni wolne od treningu.