trening do oceny

witam rozpisałem sobie taki plan i zamierzam nim trenować przez 6 tygodni i pytanie czy taki trening ma miejsce bytu?
sogi za przydatne i konkretne odpowiedzi z góry dzięki

cel-masa
plan

Poniedziałek
Klatka
1,wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
2,wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.)
3,wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.)
4,rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)
Triceps
1,Francuzy leżąc - 3 serie (12,10,,8 powt.)
2,Wyciskanie francuskie hantli zza głowy - 3 serie (12,10,8 powt.)
3,Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3 serie (12,10,8)
Brzuch
1.brzuszki na płaskiej ławeczce 5 serii do 25
Środa
Barki
1,wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
2,wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
3,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń,
4,unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,
Uda
1,Prostowanie nóg siedząc 4 serie 12-10-10-8
2,Uginanie nóg leżąc 4 serie 12-10-10-8
3,Wspięcia na palce siedząc 12-10-10-8
uda trenuje tak delikatnie bo niestety musze dać troche odpocząć stawom
Brzuch
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii do 25 powt
Piątek
Plecy
1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
Biceps
1,uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt)
2,uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
3,uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.)
Brzuch
1.Unoszenie nóg leżąc na ławeczce-5 serii po 25 powt



Zmieniony przez - ibene w dniu 2010-04-12 18:05:14

Trening nie wyglada zle.

Klatka
1-ok ale zaczyn aj od mniejszej ilosci powtorzen-konczac na mniejszej-do 6
2-tutaj zastosuj hantle/z supinacja/powtorzenia j/w
3-jakas forma izolacji

Tyle teoretycznie wystarczy.

Triceps-skoro ma byc cwiczony po klatce(przy ktorej bierze aktywny udizal)2cw wystarcza.

1-dalbym pomki na poreczach w wersji docisku(1/2 ruchu)
2-jakas forma francuza

BARKOW NIE LACZ Z NOGAMI-A RACZEJ NOG Z BARKAMI-daj osobny dzien by nogi trenowac solo.

Wracajac do cwiczen:
Jedna forma wyciskania wystarczy.
Dalej daj wznosy na boki
dalej:podciagabie do borody ale z zastosowaniem hantli lub liny
na konie wnosy w opadzie-wiec ok

nogi-odpoczac stawa? ok-ale pamietaj ze nie mozesz liczyc na wielkie przyrosy pozostalych parti-bowiem nogi w arsenale cwiczen zawieraja kilka zlotych-ktore pobudzaja cale cialo do pracy,co za tym idzie wyrzut hormonow jest bardzo duzy.

plecy
1-progresje daj
2-tutaj daj podciaganie na drazku
3-jakas forma wiolsa
4-mozesz ewentualnie dac jais wyciag

biceps-jezeli po plecach-2cw wystarcza w zupelnosci.