Dieta na mase do sprawdzenia 100 kg

8.00 trening muay thai

9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
musli z rodzynkami i orzechami 100g
włoskie
jaja

11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418
Chleb żytni razowy 100g
Banan 150g
rybka może jakaś byle nie tuńczyk
Pomidor 20g

14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 150g
olej lniany 40g
Brokuły 200g

15 SIŁOWNIA

17.30 IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g POTRENINGOWY
Ryż brązowy 150g
Brokuły 200g
oliwa

20:30 V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298

Dynia 30g
jajka cale 200g
kefir 2% lub 0 100g
dodaj jakieś warzywa koniecznie
jak brak ww dodaj chleba razowego dobrej jakości

23:30 VI (2)kolacja b31/t-2/w-2/kcal-123

zmieszałbym białko z twarogiem i jogurtem naturalnym i dodałbym trochę oliwy

prosze o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych bledow pozdrawiam

Moje zapotrzebowanie to 3778 kcal ważę 100 kg

B-210g
W-510
T-100

zakupilem tez carnivor izolat bialka wolowego chcialem wrzucić po przebudzeniu lub podmienic za cos moze z supli to bcaa vitargo nanovapor witaminy i zma

na pewno chcesz masować?

przed treningiem wypij białko 40-60 min


8.00 trening muay thai

9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798
daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem


11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418
Chleb żytni razowy 100g
orzechy włoskie
rybka może jakaś byle nie tuńczyk
Pomidor 20g

14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 150g
olej lniany 40g
Brokuły 200g

15 SIŁOWNIA

17.30 IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g POTRENINGOWY
Ryż brązowy 150g

20:30 V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298

Dynia 30g
jajka cale 200g
kefir 2% lub 0 100g
oliwa
dodaj jakieś warzywa koniecznie

23:30 VI (2)kolacja b31/t-2/w-2/kcal-123

ogólni to fajnie skopiowałes od kogos diete....

sam ułożyłem ja za pomoca dziennika odzywiania vitalmaxa rok temu zalozylem podobny temat ale nie chcialem go odsiwezac wiec zalozylem nowy mam pytanko jesli chcialbym teraz dietke na redukcje na żyłke to jak poucinac kalorie jakie wtedy mam zapotrzebowanie ?

jeśli ważysz 100kg policzyłbym suchą masę i dał białka 2,5g
tłuszczy ok 1,4g reszta ww pozdr