Odchudzanie, Chłopak 14 lat

Witam,
Chciałbym abyście mi pomogli. Chce zrzucic kilka kilo, troche popracowac bo jak na chłopaka mam duzy tyłek i cycki i jeszcze potrenowac trochenad nogami.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 63

Wzrost : 172

Obwód klatki : 79

Obwód ramienia : 28

Obwód talii : 75

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 4 WF-y, Piłka Nożna, Chodzenie po mieście ;)


Odżywianie : Generalnie to co każdy polak w domu + od czasu do czasu jakies chipsy i z raz gora fwa razy w miesiacu MC

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : to co pisalem, do innych rzeczy moge sie dostosowac w miare mozliwosci, ale siłka odpada

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : nic

jestes mlody to ci podpowiem
poczytaj sobie - 10 wskazowek zywieniowych
i wiecej ruchu np bieganie

Narazie spokojnie mozesz jesc to co w domu mama zrobi byle bys sie nieobjadal i wcinal 5-6 posilkow dziennie z tym ze do kalacji nie wal masy pieczywa, a kategorycznie musisz odstawic slodkie napoje i niezdrowe zarcie typu batoniki chipsy itp. Jest ladna pogoda 2-3 razy w tygodniu mozesz sobie pobiegac po 30-40minut.

Ale w czym mamy Ci pomóc w diecie treningach?
Co do diety to jw 10 wsk zywieniowych
Co do treningu to tak jak piszesz + biegi/rower, w domu możesz robić przysiady pompki i inne różne ćwiczenia na poprawę umięśnienia.

Człowieku, co Ty chcesz zrzucać ? jesteś sucharek :)

Ktoś Ci kiedyś "gruby" powiedział :) ?

A na poważnie: jak koledzy napisali: 10 wskazówek żywieniowych i więcej ruchu
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Psonic-t549020.html


pzdr/