TRENING MIESNI BRZUCHA

witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia...
robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje...
chcialbym miec plaski wyrzezbiony(kaloryfer) brzuch i chce sie do tego zabrac dosc solidnie

naczytalem sie troche na forum o aerobach, a6w, abs 8 minutowy (filmik chyba kazdy widzial)

mysle zrobic to tak:
codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na bieganie...

i tutaj moje pytanie, czy polaczenie codziennego biegania z codziennym abs 8 minutowym( 2x dziennie) da mi duzyrezultat?solidny? lepszy niz robienie tylko i wylacznie a6w ?? bez biegania??

wykluczam przy tym silownie bo i tak chodzil nie bede tam, chodzi mi o domowe warunki

a6w kiedys robilem.. cos czulem rezultaty.. ale nawet przy 15-18 dniu bylo to juz dosc uciazliwe( moze nie za dobrze wykonywalem cwiczenia) i dosc czasochlonne co mi za bardzo to nie odpowiadalo i zrezygnowalem...

dziekuje wszystkim za zainteresowanie tematem i udzielenie mi odpowiedzi/rad ktore beda dla mnie zapewne bardzo cenne :)

dodam rowniez ze w niedalekiej przyszlosci(1-2 miesiace) dojda mi cwiczenia calej sylwetki w domowych warunkach oraz 1-2 w tyg basen



Zmieniony przez - sigmaxp w dniu 2010-04-13 10:56:03

Polecam trening brzuchu 2x w tyg.(jest to miesien jak kazdy inny-moze bardiej wytrzymaly)
Gdzie 1 trening bedzie budowal miesnie-a 2 bedzie lzejszy-tkzw:plastyczny.

Trening masotworczy-

1A Allachy na wyciagu 4x12-15p
1B Spiecia lezac 4x max
2A Wznosy nog z obciazeniem 4x12-15p
2B Opad na boki ze sztangielka 4x10p

Jak widzisz w wiekszosci cwiczen stosujemy obciazenia-i tak wlasnie powinno byc.
Trening mozesz co jakis czas zmieniac-didajac inne cw.np russian twist,itp.

Ale

Kwestia widocznosci miesni brzaucha zalezy przedewszystkim od poziomu tluszczu.
Co zrobic zeby go spalic?
A no nie jest to taka prosta sprawa-bieganie samo w sobie nie da wiekszych rezultatow.Najwazniejszy czynnik-DIETA(ujemny bilans kaloryczny)
W dalszej kolejnosci aeroby-by spalac wiecej kalori niz pobieramy z pokarmu.

zajrzyj do art rzezba-w tematach podwieszonych.

zapomnialem dodac o diecie, ze oczywiscie dieta moja rowniez zostala od niedawna zmieniona takze z dieta jest ok :)

chodzi mi o robienie tych brzuszkow w domowych warunkach... odpada wyciag i jakiekolwiek obciazenia poniewaz ich nie mam...

chodzi mi glownie o moj pomysl :
"mysle zrobic to tak:
codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na bieganie... "

i czy przyniesie to porownywalny rezultat do a6w a moze i lepszy???

A nie zauwazyles przez ten rok czasu, ze trening brzucha codziennie nic nie daje? Ani dwa, ani trzy, ani dziesiec razy dziennie - to tylko pogorszy efekt. Tak samo z A6W - nie tykaj sie tego.
Zeby miesnie byly widoczne, musisz spalic tluszcz. Zeby bylo co widac, musisz miec jakas mase tych miesni. Maksymalnie dwa treningi w tygodniu, moze byc tez jeden.

tak mam to na uwadze dlatego mysle rowniez o bieganiu, poniewaz spale troche tluszczu,
(a tak nawiasem to az tak strasznie go duzo nie ma)

duzo czytalem ze bieganie ogolnie spala duzo tluszczu i w pewnym stopniu dziala rowniez na miesnie brzucha-rzezbi-wzmacnia-buduje, i dlatego chce to polaczyc z jakims lepszym treningiem brzucha ( dla uwidocznienia ich i treningu) a nie jakies zwykle tylko 100 brzuszkow dziennie

a co do miesni brzucha to jakies tam zapewne sa, masa ich tez jakas jest, bylo to widac wczesniej, w sumie 2 lata treningu na basenie zrobilo swoje
( chociaz wiem ze basen czesc tluszczu i tak magazynuje dla nie wychlodzenia ogranizmu)

dlatego prosze o odpowiedzi czy moj pomysl wyzej opisany jest dosyc dosyc dobry i przyniesie rezultaty czy poprostu zajac sie a6w ktora tak kazdy chwali i twierdzi ze abs 8 minutowy (filmik) jest do bani...



Zmieniony przez - sigmaxp w dniu 2010-04-13 14:58:50

Napisalem Ci juz, ze nie jest dobry. A6W rowniez bedzie bardzo zlym pomyslem.

Kiedy rosna miesnie? Kiedy nie sa trenowane, rosna dzieki regeneracji i wlasciwemu odzywianiu.
Kiedy miesnie nie rosna? Kiedy nie maja czasu na regeneracje i nie dostarczasz odpowiednich skladnikow odzywiczych. Katujac brzuch raz czy dwa razy dzien w dzien pierwszy z tych warunkow nie jest spelniony i nie licz na pokazny osmiopak.

to jak najlepiej rozbic/rozpisac moj pomysl podany wyzej?? z abs8 minutowy i bieganiem tak, zeby naprawde solidnie zrobic sobie brzuszek, biorac pod uwage ze dieta jest dobra?

a coz niezliczona liczba postow ludzi chwalacych tak mocno a6w? nawet tutaj na forum

Bez obciazenia nie bedzie masy. Katowanie brzucha 50+ powtorzen bedzie sie najczesciej wiazalo ze skrzywieniem kaloryfera, gdyz po 30 lub 40 powtorzeniu technika zaczne zapewne kulec i jedna strone przejmie prace drugiej. Nie mowiac o tym, ze nie sa to przedzialy "masowe".

wiec co z moim pytaniem postawionym post wyzej?

O A6W? Bylo kiedys w dziale dla zaawansowanych i slusznie polecialo. Przeczytaj moja wypowiedz wyzej kiedy rosna miesnie.
Jasno wynika, ze od A6W nic Ci nie urosnie.

Jesli dzieki A6W chcesz spalic tluszcz z brzucha tez nie tedy droga. Spalanie miejscowe to mit - cwiczac brzuch nie spalasz tluszczu z brzucha. Od tego jest dieta, trening silowy, aeroby/interwaly.

Jesli nie masz ani obciazenia ani sprzetu zagladnij do dzialu "trening w domowych warunkach".


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-13 16:17:20