Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności:
- Przysiady ze sztangą
- Martwy ciąg
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi
- Wspięcia na palcach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny, sztanga lamana, sztanga prosta, hantle.
Dieta: Mam diete.
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: po 2 cyklach kreatyny, planuje aktualnie Nitrobolon 2 Treca.