Dieta przy robieniu masy

Witam!
To moja pierwsza dieta także prosze o wyrozumiałość...
Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc:

ŚNIADANIE
płatki owsiane
mleko 3,2%
rodzynki
orzechy wloskie
jajko

II ŚNIADANIE
chleb żytni zbożowy
szynka z indyka
twaróg
jajko
owoc

PRZED TRENINGIEM
Ryż 120g
Pierś z kuraka 150g
warzywa
oliwa z oliwek


PO TRENINGU
makaron - ewentualnie ryż
pierś - 150g
dodawać oliwe ?

PRZED KOLACJĄ
wafle ryżowe z dżemem


KOLACJA
twaróg
warzywa
oliwa z oliwek


I jak to wygląda ?

sniadanie: daj 2-3 jaja, owoc
II sniadanie: wywal owoc, daj warzywa
przed treningiem: ok, byle nie biały ryż
zaraz po treningu możez dac wafle ryzowe bez dzemu
posilek potreningowy: bez oliwy, ryż bialy
kolacja: ok

pozdr

ŚNIADANIE
płatki owsiane
mleko 3,2%
rodzynki
orzechy wloskie
jajko
warzywa

II ŚNIADANIE
chleb żytni zbożowy
szynka z indyka
twaróg
jajko
owoc

- dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny.

PRZED TRENINGIEM
Ryż 120g
Pierś z kuraka 150g
warzywa
oliwa z oliwek

- Odstęp od treningu 2h bo masz tłuszcze.

PO TRENINGU
makaron - ewentualnie ryż
pierś - 150g
dodawać oliwe ?

- Po treningu bez tłuszczy.

PRZED KOLACJĄ
wafle ryżowe z dżemem

- Zamień na posiłek z ww o niskim IG np kasza + białko np. mintaj, warzywa i oliwa.


KOLACJA
twaróg
warzywa
oliwa z oliwek


I jak to wygląda ?

I dobrze wygląda :)