PYTANIE CO DO ĆWICZEŃ

Siemka
Jak wiadomo przy treningu np. kulturysty miedzy kazdą serią należy rozciągać mięśnie ale pytanie czy podczas treningu armwrestlera tez lepiej sie rozciągać czy lepiej żeby była ciągla "pompa"(bo wiadomo są to treningi na siłe)???
Jak szybko biceps sie regeneruje???Ale nie wypisujcie mi ze stronki że około 4 dni bo to dla jakis poczatkujących...Wątpie nawet żeby John Brzenk ćwiczył max 2 razy w tygodniu ale to juz jego wielka tajemnica :P
Żeby osiagnac jednak te efekty trzeba sporo ćwiczyć...Tak na boku Ronnie Coleman ćwiczy 6 dni w tygodniu i widac tez efekty wyglądu a także siły.
Więc prosze o odpowiedź na powyższe pytania ale rozsądne :)
Pzdr

John Brzenk trenuje dwa razy dłużej niż Ty żyjesz.

Biceps przy silnym wysiłku tak samo jak każda inna partia "regeneruje" się max 3 dni, ale mowa tutaj jedynie o przemęczeniu. Sama regeneracja trwa tak długo, że...
Jeszcze tak zapytam... ile razy Ty chcesz trenować ten biceps skoro twierdzisz, że 2 dni to mało.

Tak dla przykładu - poniedziałek biceps, wtorek inna partia, środa -//-, czwartek biceps, piątek -//-, sobota -//-, niedziela wolne

I teraz w dni wolne upchnij takie partie jak:
przedramię, palce, triceps, barki, plecy, klatka ew.

Do tego dochodzą ćwiczenia specjalistyczne pod armwrestling. Jeśli nadal uważasz, że biceps 2 x w tygodniu to mało, to chyba się kolego przeceniasz.

Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2010-04-15 15:49:09

nie jestem początkujący jakis wiec wiem tez co mowisz i popieram....
ale chyba bede cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps ale podzielony na biceps dolny potem przyczepy i biceps gorny czyli głownie pod armwrestling....
wiem tez ze duzo ludzi cwiczy 2xrazy w tygodniu biceps + 1 sparingi przy stole..
A 3 razy biceps to powiem ci ze nie przetrenuje bo wiadomo wiecej nie znaczy lepiej,bo mowie ci wlasnie np w pon bic podnoszenie od dolu do polowy sr przyczepy czyli trzymanie itp pia biceps podnoszenie od gory do polowy...
John Brzenk i inni mają jedank rowniez dobrą genetyke,poprostu tak sie urodzili...wiec o jeden dzien wiecej cwiczyc nie zaszkodzi wkoncu kazdy armwrestler pragnie pokonac mistrza :)

witam. a czy panowie moga doradzić mi ile razy w tyg mozna ćwiczyc klatke piersiową? w sumie to jestem początkujacym i ćwicze dopiero od miesiąca. cwicze 4x w tyg. pn-klatka( 7ćw każde po 8pow. 4serie.) wt.-plecy (6 ćw. każde 8 pow 4s.) śr. przerwa, czw. barki (6 ćw. każde po 8pow. 4s) pt. ręka (8 ćw. każde po 8 pow. 4s) no i dorzucam czasem troche do tego cwiczeń na nogi i brzuch.