Dieta na masę do oceny

Fajnie tu w tym dziale miła amosfera

Prosze o spr Diety.

DietA: 20 min przed 5g kreatyny
1.Śniadanie ok. 7.30
*płatki owsiane 30 gram + rodzynki
*3 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml
B:25
W:76
T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy)
Kcal:650

2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula 100g
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g + jabłko
*jabłko
B:21,5
W:68
T:5g
Kcal:358

3. ok. 13.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g + jabłko
B:21,5
W:68
T:5g
Kcal:358


4.ok. 15.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g
*70g orzechów ziemnych(włoskie drogie;/)
B:21,5
W:68
T:35
Kcal:670



5.posiłek ok. 17:50( przed treningowy) 5g kreatyny po posiłku
*kasza woreczek 100g
*pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej.
*surówka
B:21g
W:89
T:10g
Kcal:547



6. 20:00 ( po treningowy) 5g kreatyny.
*ryż
* pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej.
*ogór kiszony czasami 2
B:21g
W:88,9
T:0
Kcal:449

7.22:30
*ryż brązowy 50g
*oliwa 10 gram
B:18,7
W:0
T:10g
Kcal:221

Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal
Białko:136(2g)
Wegle:4086g)
Tluszcze:66(1g)

Z posiłków:
Kcal:3253
Białko:140g
Wegle:485g
Tłuszcze:75g
Węgle obcinam w DNT. Białko dodaje dlatego że z piersi nie zawsze jest 100g. Bułki raczej zostaną jako takie źródło ww.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 17:54:12

Napisz cos o sobie, bo nie wiadomo pod kogo ta dieta jest ulozona.

1. mozesz dorzucic troche orzechow
2. podbij troche tluszcz
3. jw
4. orzechy mozesz rozdzielic na 2 poprzednie posiłki
5. jeśli masz dluzszy odstep między posilkiem i treningiem to dodaj troche oliwy
6. ogorki nie za często
7. chyba cos pomyliles bo napisales ryż i podałes 0 węgli, daj twaróg/jaja, warzywa

pozdr

Waga 68-69. wzrost 178 wiek 17 lat. Ekto. Prosze

lukash_g
tak. mój bład. W ostanim zamiast 18g białka jest 36g węgli

Co to tłuszczy narazie ogranicze bo na cyklu w krecie troche zmiejszam. Wiem że powinno się nie spożywac tłuszczy 30 min po spożyciu krety. Ale czasami nie mam tyle czasu
a Dieta ogólnie jak?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 19:15:36

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 19:20:43

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 19:22:19

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 21:11:58

kolega poprawił jak naniesiesz poprawki będzie lepsza