Trening 16 latka- pływaka

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząc trening na siłowni tak na poważnie. Przedtem uprawiałem pływanie w klubie tak od 5 lat 5 razy w tygodni, wiec na brak sprawnosci nie narzekam Chciałbym jednak nabrac troche masy. Przdtem troche ćwicyłem w domu z niewielkimi ciżarami, ale nigdy nie był to uporzadkowany trening. teraz trochę godzin spedziłem na tym forum i postanowiłem trenować systemem SPLIT przez okres 6 tygodni :

Poniedziałek: klata, triceps
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s
Wyciskanie sztangi ławkaa skośna 4s
pompki 3 serie po 20
Rozpiętki 3s

Wtorek: ABS II, trening pływanie

Środa: plecy, biceps
Podciągenie na drążku podchwytem 3s 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10 powtórzeń
Wiosłowanie nachwytem 4s
ginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s

Czwartek: ABS, trening

Piątek: barki, naramienne, nogi
Unoszenie sztangi zza glowy siedząc 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Przysiady ( bez sztangi)
Wykroki ze sztanga 3 s
Wspięcia na palcach 3s

Sobota: ABS, trening


Bardzo proszę o ewentualna korektę, gdyż nie znam sie na tym za dobrze. Nie chciałbym sie przetrenowac ani nabawic kontuzji. Oczywiście przed treningiem porządna rozgrzewaka.

Z góry dziękuje za pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62 kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: troszke samemu

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 5, 7 , 10 kg sztanga 25 kg expanderki drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moze mogl bys dodac jakas fote? chcial bym zobaczyc co mozna zdzialac samym basenem;d