Dobor i ocena Plany treningowego

Witam Chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na temat danego planu
Moj staz na silowni to ok 8 miesiecy
Wiek 19
Wzrost 188
Waga 80

Dzien 1 (klatka i triceps)
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie hantli na plaskiej
wyciskanie hantli na skosie gora
rozpietki
przenosy za glowe
triceps:
wyciskanie francuskie lezac
wysiskanie franc. siedzac
pompki w podporze
uginanie nadgarstkow nachwytem.

Dzien 2 (plecy biceps)
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem
wioslowanie
podciaganie konca sztangi w opadzie
sklony ze sztanga (dzien dobry)
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac
uginanie ramoin na modlitewniku
uginanie ramion na lawce w skosie
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem

Dzien 3 (barki i nadramienne)
unoszenie hantli na boki
wyciskanie sztangi sprzed glowy
unoszenie hantli przed siebie
wyciskanie sztangi zaa glowy
podciaganie sztangi wzdluz tluowia
szrugsy

dzien 4 (Nogi)
prostowanie nog siedzac
przysiady ze sztanga
syzyfki
hack-przysiady
martwy ciag
zginanie nog lezac
wspiecia na palce



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka prosta z moliwoscia skosu dodatniego oraz ujemnego
hantle, 2 sztangi proste, 1 sztanga lamana.

Dieta: Srednia.Mam problem ze stworzeniem odpowiedniej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Brak rozpisanych serii i powtórzeń.

Za dużo ćwiczeń, podaj swoje wynki w siadzie,mc i wl. Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro