Dieta do oceny

Chcę uzyskać niski poziom tłuszczu gdzieś w granicach 10 % BF. Czy dieta obecne stosowana jest odpowiednio zbilansowana?

Śniadanie (godz 7.00)
• porcja białka
• 100 gr. płatków owsianych
• jeden grepfrujt, jabłko, ananas
II śniadanie ( godz. 10.00)
• batonik (masło orzechowe 50gr., porcja białka, śmietana 18% 30 gr.)
Obiad ( godz. 13.00)
• 200 gr. mięsa (kurczak, indyk, wołowina, dorsz, tuńczyk, makrela)
• 100 gr. orzechów (włoskie, ziemne, nerkowce, migdały, laskowe)
• warzywa
II obiad ( godz. 16.00) (przed treningiem)
• 200 gr. mięsa (kurczak, indyk, wołowina, dorsz, tuńczyk, makrela)
• 100 gr. ryżu, kaszy gryczanej, wiejskiej, ziemniaków
• warzywa
Kolacja ( godz. 19.00) (przed rowerkiem)
• 200 gr. mięsa (kurczak, indyk, wołowina, dorsz, tuńczyk, makrela)
• 30 gr. ryżu, kaszy gryczanej, wiejskiej, ziemniaków
Przed snem (godz. 22-23)
• porcja białka
• dwie stołowe łyżki oliwy z oliwek



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 173

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 80

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia i rowerek miniumu 4 razy w tygodniu.

Odżywianie: brak

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia i rowerek intensywnie 2 - 3 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Lipo 6, 6x Black, Muscletech - Hydroxycut HardCore

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: low carb stosowana obecnie