Dieta masowa po redukcji

Witam, dzisiaj skończyłem redukcję, od jutra robię sobie tydzień przerwy od siłki/aerobów i zastanawiam się jak zmodyfikować moją dietę na ten tydzień i na następne tygodnie... Ogólnie z doświadczenia wiem, że mam tendencję do łapania fatu, masowałem na 3500kcal i się mocno zatłuściłem niepotrzebnie... Dlatego teraz chcę masować wolniej, ale z lepszą jakością. Waże 77kg przy 179cm wzrostu, przed redukcją było 82kg. Ogólnie redukcja trwała równe 6 tygodni.
Moja dieta miała 2.0-2.2 g WW/kg, 3g Bialka /kg, 0.3-0.4g tluszczy/kg
Teraz myślałem by przez ten tydzień regeneracyjny podciągnąć węgle do 3 g/kg, 2.5g białka/kg, 1g tluszczy/kg

Wyglądała by ona następująco:

1 Posiłek
75g owsianych
10 białek jaj
25g orzechów włoskich
banan

2 Posiłek
75g owsianych
10 białek jaj
25g orzechów włoskich
200g warzyw

3 Posiłek
75g makaronu razowego
200g wołowiny
15g oliwy z oliwek
200g warzyw

4 Posiłek
75g makaronu razowego
200g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
200g warzyw

5 Posiłek
200g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
200g warzyw

Następnie po tym tygodniu regeneracyjnym dorzuciłbym po 25g makaronu/owsianki do posiłkow (oczywiscie oprocz ostatniego)

Co o tym myślicie?

zmniejsz ilość białka koniecznie do 2,5g
podbij tłuszcze na początek do 1,3=1,5g i chwilę tak trzymaj

Czyli węgle zostawić na poziomie 2.0-2.2, białko zmiejszyć do 2.5, a tłuszcze podbić do 1.3-1.5 i tak trzymać przez tydzień regeneracyjny tak? A co następnie zrobić gdy już będę masować?

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-18 02:49:02

regeneracje wjechał bym na bilans zerowy

potem podbijasz o 200-300kcal


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 05:25:18

Na masie stopniowo zwiększasz węglowodany