Plecy/Barki
WIOSŁOWANIE: 4 serie (14,12,10,8)
PRZYCIĄGANIE LINKI W SIADZIE: 4 serie (14,12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie (14,12,10,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE NACHWYTEM: 4 serie (14,12,10,8)
Wtorek:
Klatka/Triceps
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ: 4 serie (14,12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (14,12,10,8)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4 serie (14 powtorzen tym samym ciezarem)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12 powtorzen tym samym ciezarem)
Środa:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie (14,12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU: 4 serie (14,12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY: 4 serie (14,12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie (14,12,10,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (12,12)
Czwartek
odpoczynek
Piatek:
Plecy/Barki
WIOSŁOWANIE: 4 serie (14,12,10,8)
PRZYCIĄGANIE LINKI W SIADZIE: 4 serie (14,12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie (14,12,10,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE NACHWYTEM: 4 serie (14,12,10,8)
Sobota:
Klatka/Triceps
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ: 4 serie (14,12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (14,12,10,8)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4 serie (14 powtorzen tym samym ciezarem)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12 powtorzen tym samym ciezarem)
Niedziela
odpoczynek
Dieta: duzo i na temat :p
Plan ma byc na tydzien bo na tyle mi zostalo CM3...
Prosze o komentarze i poprawy. Z gory dziekuje i pozdrawiam
"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."
~Arystoteles
Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html
Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11