mit czy prawda?

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P

Pon: plecy + tyl barku
Martwy ciag 12,10,8,6
Drazek 4x max szeorko nachwytem
Wioslowanie 12,10,8,6
Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6
Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie wiem czy dobrze zrobilem

Na tyl barku:
Wioslowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6

Wt: klatka + przod/bok barku
Plaska 12,10,8,6 waski uchwyt
Skos gorny 12,10,8,6w aski uchwyt
Rozpietki 10,10,10

Na barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6
Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6
Sr:
Czw: nogi
Przysiady 12,10,8,6
Prostowanie nog na maszynie w siadzie 12,10,8,6
Uginanie nog w lezeniu na brzuychu na maszynie 12,10,8,6
Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10
Pt: bic/tric
Modlitewnik z gryfem lekko lamanym 12,10,8,6
Uginanie ramion z gryfem mlotkowym 12,10,8,6

Wyciskanie na lawce wasko 12,10,8,6
Nie wiem czy to francuz sie nazywa ,ale opisze , w lezeniu na plecach uginanie ramion z gryfem do twarzy 12,10,8,6
Atlas sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,8

Celem oczywiscie masa :P

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2010-05-25 21:28:41

Pierwsze trenujemy duże grupy mięśni a potem małe , wyjątek jest gdy robimy wstępne zmęczenie ... więc raczej to mit ... i tak jak jeden z kolegów wspomniał gdy biceps mamy za priorytet to trenujemy go na osobnej sesji treningowej w połączeniu z tricepsem i przedramieniem ...

jak najlepiej zaplanowac trenign tzn co z czym polaczyc a wiec tak cwicze 4 dni i tak cwicze:kaptury,bary, plecy, klata ,biceps,triceps,brzuch,przedramie??

gdyby było jak mowi kachas to nikt by nie trenował splitem dla przykładu
klata + bic
plecy + barki
nogi + tric
bo nic by nie rosło i przez to że się łączy partie niby to te wszystkie partie cierpią jedna za drugą... co za głupota
Po to trzyma się miesiącami diete bierze suplementy witaminy wypoczywa sie dużo sa posiłki przed i po treningowe żeby krew zostawiła w pracujących mięniach to wszystko co jest dla nich najwazniejsze ;) kiedy robi się fbw pracuje całe ciało czyli co ? chudniesz po kazdym treningu bo robisz wszystkie partie miesniowe i nie starcza Ci krwi i wartosci odżywczych ?

a moze byc tak klata+biceps
plecy+ kaptury
bary+ triceps
brzuch+ przedramie

i 2 dni poswiece na trening kondycyjno-wytrzymalosciowy w tym i nogi beda, moze tak byc?