rzezba masa wytrzymalosc

Witam
Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej.
Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie suplementy:)
Ankieta;
Nikck: ElBanano
CEl: MASA + RZEŻBA + wytrzymalosc
Wiek: 21lat
Wzrost: 173cm
Waga: 79kg
foto ; http://pl.tinypic.com/view.php?pic=6ns86f&s=5
Trening: wykonywany bylby w tygodniu 1/3 natomiast w tygodniu 2/4 cwiczenia wykonywany bylyby w zmiejszonych powtorzeniach 12-10-8-6
Poniedzialek klatka + biceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
6. Modlitewnik 4 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

sroda
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
plus trening obwodowy 2 min na kazdym przyzadzie cwiczac wszystkie partie ciala 2min trreningu 1 min przerwy miedzy obwodami 5 min przerwy obwodo x 2

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Triceps:
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
5. Pompki w podporze 4 x 15-20
6. Linki 4 x 12-15
Brzuch:
7. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
8. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

OBWODY:
Bic: 39

Obw barów: 121cm
Obw klaty: 126cm
PAS: 84 cm
Udo: 58 cm
Łyda: 38cm

Dieta
1sniadanie platki owsiade+orzechy+rodzynki
2 twarog
3filet z kurczaka smazony na oleju z pestek winogrona + warzywa na patelnie
4serek wiejski

"MASA + RZEŻBA + wytrzymalosc" chłopie zdecyduj sie.

dieta tez super

Nie widze treningu nog.Bez niego slabo ci pojdzie ta "rzezba".

Odnosnie treningu-zbyt lekki.Przy redukcji przedewszystkim powinienes sie skupic na:
martwych ciagach
przysiadach
podciaganiach
dipsach

trening ma byc ciezki-oparty na najciezszych cwiczeniach.
Niektorzy mowia ze trening na rzezbe powinien byc zlozony z cwiczen izolacyjnych -w dalszej kolejnosci-z wiekszym zakresem powtorzen.Ale to mit.

O przeznaczeniu treningu decyduje tylko i wylacznie dieta.

Ale trenigg podany przez ciebie moze byc jakas odskocznia od ciezkich treningow-ale sylwetkja bedize stala w miejscu.


Widze ze dieta tez uboga-ale to nie ten dzial