Taekwondo + siłownia

Witam wszystkich:) od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domku (taka pseudo siłownia), wszystko było fajnie z tym, że w okolicy pojawiły sie treningi taekwondo, ktore zawsze chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, znalezionego na stronie Men's Health

Dzień I:
Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń

3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni piersiowych): 4 serie po 12-15 powtórzeń

4. Rozpiętki na maszynie butterfly: 4 serie po 15 powtórzeń

lub

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń

lub

Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie po 10-12 powtórzeń

2. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń

3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 4 serie po 12-15 powtórzeń


Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego: 4 serie po 12-15 powtórzeń

Dzień II:

Barki

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń

2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń

3. Unoszenie sztangielek bokiem (ćwiczenie na środkowy akton mięśni naramiennych): 4 serie po 12-15 powtórzeń

4. Unoszenie sztangielek z przodu (ćwiczenie na przedni akton mięśni naramiennych): 4 serie po 12-15 powtórzeń

lub

Unoszenie drążka wyciągu dolnego z przodu: 4 serie po 12-15 powtórzeń

lub

Unoszenie sztangi do brody w średnim uchwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń

5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń

Triceps

1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń

2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń

3. Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę: 4 serie po 12-15 powtórzeń

Dzień III:
Plecy

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń

2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń

3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń

4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu i maksymalnym ich spięciem: 4 serie po 15 powtórzeń

5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub sztangielkami: 4 serie po 12 powtórzeń

Dzień IV:

1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 4 serie po 8-10 powtórzeń

2. Przysiady na hack-maszynie: 4 serie po 10-15 powtórzeń

3. Prostowanie podudzi na maszynie z przytrzymaniem w pozycji spięcia, siedząc: 4 serie po 12-15 powtórzeń

4. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc na brzuchu - obie nogi jednocześnie: 4 serie po 12 powtórzeń

5. Uginanie podudzi na maszynie, stojąc - każda noga oddzielnie: 4 serie po 12 powtórzeń

6. Łydki - wspięcia na palce na hack-maszynie, odwrócona pozycja: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń.

Ale od kąd doszly treningi taekwondo wydaje mi się, że powinienem zmienić plan, ponieważ będzie to zbytnie przeciążenie CUN, z resztą lekko to po sobie odczuwam. Co byście doradzili w tej sprawie?:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83,2

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: Pare miesięcy

Uprawiane inne sporty: Taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, drążek,

Dieta: Jak najbardziej:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko serwatkowe Olimpu

FBW 3x tydzień.