Dieta dla kolezanki , jak to ugryzc...

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie :

3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal
2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal
1g tluszczy - 61g / 549Kcal

1915,4 Kcal

podzial procentowy BWT 40/30/30


no i okej ale gorzej ulorzyc z tego diete, moja proba wyglad tak (jest to ogulne jedzenie do rozbicia na posilki):

Platki owsiane
Waga: 70g Bialko: 8,33g Tluszczy: 5,04g Weglow: 48,51 Kcal: 256,2

Mleko spozywcze 1,5%
Waga: 100g Bialko: 3,4g Tluszczy: 1,5g Weglow: 5g Kcal: 47

Makrela wedzona
Waga: 200g Bialko: 41,4g Tluszczy: 31 Weglow: 0 Kcal: 442

Piersi z kurczaka
Waga: 200g Bialko: 43g Tluszczy: 2,6 Weglow: 0 Kcal: 198

Jajka gotowane
Waga: 240g Bialko: 23,52g Tluszczy: 18,24 Weglow: 1,2 Kcal: 261,6

Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem
Waga: 160g Bialko: 12,64g Tluszczy: 5,92 Weglow: 80,8 Kcal: 390,4

Razem:
Bialka - 132g (68%) pozostalo 63g
Tluszcz - 64g (105%)
Wegle - 136g (93%) pozostalo 10g

kcal - 1595 (80%) pozostalo 405

i nie wiem co dodac zeby podbic wegle i bialko zeby nie podbijac juz tluszczy... :/

przede wszystkim ściągnij dziennik vitalmaxa ułatwi sprawe
nastepnie

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety