SIŁA + MASA, plan.

Witam, staż 3 lata, wiek 21 lat waga 85kg, wzrost 180cm, suplementacja aktualnie xp+cp, dieta dopięta.

Od zawsze trenowałem planami masowymi, teraz chciałem lekko z upgrejdować swoją siłę w górę, przy czym masować się nadal.

Ułożyłem coś takiego:

Poniedziałek
Nogi
- Przysiad 4x4 (przerwy 3 min.) + wspięcia łydek
- Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 (przerwy 2 min.)
- Uginanie nóg siedząc 4x8-10 (przerwy 2 min.)

Barki
- Wyciskanie ŻW 4x4 (przerwy 2 min.)
- Unoszenie hantli na boki 3x (przerwy 1 min.)
- Unoszenie hantli w opadzie 3x (przerwy 1 min.)

Szrugsy 2-3s, brzuch+szyja

Środa
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 4x4 (przerwy 3 min.)
- Wyciskanie hantli skos 4x8-10 (przerwy 2 min.)
- Rozpiętki 4x8-10 (przerwy 2 min.)

Triceps
- Francuskie hantlem stojąc 4x4 (przerwy 2 min.)
- Franuskie leżąc 2x8-10 (przerwy 1 min.)
- Prostowanie hantla w opadzie 2x8-10 (przerwy 1 min.)

Brzuch+szyja

Piątek
Plecy
- MC 4x4 (przerwy 3 min.)
- WL 4x8-10 (przerwy 2 min.)
- Wyciąg 4x8-10 (przerwy 2 min.)

Biceps
- Uginanie sztangi stojąc 4x4 (przerwy 2 min.)
- Młotki 2x8-10 (przerwy 1 min.)
- O kolano z supinacją 2x8-10 (przerwy 1 min.)

Szrugsy 2-3s+przedramię 2-3s.

Proszę o wskazówki.

Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-04-21 12:10:18