FBW na mase do oceny.

Witam, poprzednie półtoa miesiąca ćwiczyłem również FBW. Trening był z postu georgu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I teraz tak. Nie zamierzam się oszczędzać. Chcę ćwiczyć na pełnej k..., że tak napiszę. Zależy mi na górnej części torsu i ramionach. Wystarczy taki trening czy coś dołożyć? Jak robić z seriami? Takie ilości jak w poprzednim treningu wystarczą?

A:
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie podchwytem (ciężko mi na razie idzie szerokim nachwytem)
Klata:
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą.
Triceps:
Wyciskanie francuskie w leżeniu
łydki,brzuch

B.
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy (to raczej do zmiany?)
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie
MC na prostych nogach
Klata:
Krzyżowanie linek w wyciągu w staniu
Wyciskanie sztangielek płasko
Barki:
Unoszenie sztangielek prosto
Biceps:
Uginanie sztangielek
Triceps:
pompki na poręczach
brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: ok. 79

Wzrost: ok. 178

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: aktualnie 2 miesiące, wcześniej trenowałem ok. 2 lat ale potem dośc długa przerwa.

Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, zamierzam też chodzić na basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłownia

Dieta: Wysokobiałkowa.
2,2g b/1kg
4g ww/1kg
ok. 1g t/1kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA Olimpu, kreta mono i nitro II LE

Podbijam...
Pomoże ktoś?

Zmieniony przez - Nowy_stary w dniu 2010-04-21 18:02:06

Podbijam...
Pomoże ktoś?

Przysiady/Mc x4
drazek/wioslo x3
wyciskanie lezac/wyciskanie skos/x3
wyciskanie stojac/podciagania wzdluz x3
uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2
brzuch po 1cw na dol boki gore po 2s

powotrzenia rob w okolicy po 10 stale progresja z terningu na trening lub tez z tygodnia na tydzien. zaniz ciezary by progres byl staly.