Masa trening do oceny FBW 3x/tydzień

Proszę o ocene tego planu FBW

Nogi
-Przysiady 3s 12/10/10
-Wspięcie na palcach 3s 12/10/10

Plecy
-Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10
-Wiosłowanie w opadzie (hantle) 3s 12/10/8

Klatka
-Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10
-Wyciskanie ze skosem ujemnym 3s 12/10/12

Biceps
Uginanie na modlitewniku 2s 12/10

Triceps
Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10

Czy ten plan jest dobry? Proszę o ocene i ew. wskazówki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71-72

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa, piorytet klatka

Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc

Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle)

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; przeciwwskazania: wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem stojąc, unoszenie ciężaru ponad głowe siedząc

Zażywane suplementy: ----------

brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej.

przysiady/mc x3
drazek/wioslo x3
wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3
unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2
uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2
brzuch

MC odpada ze względu na kręgosłup- przynajmniej na razie

A
Nogi
-Przysiady 3s 12/10/10

Plecy
-Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10

Klatka
-Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

Biceps
-Uginanie na modlitewniku 2s 12/10

Triceps
-Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10

Barki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8

B
Nogi
-Przysiady wykroczne 3s 12/10/12

Plecy
-Wiosłowanie w opadzie (hantle) 3s 12/10/12

Klatka
-Wyciskanie ze skosem ujemnym 3s 12/10/12

Biceps
-Uginanie na modlitewniku 2s 12/10

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w leżeniu 12/10

Barki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8

Tak zmieniony plan będzie w porządku? Czy dodać po dwa ćwiczenia na duże partie mięśni czy nie jest to konieczne?

na brzuch ABS II będzie dobry?


Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-04-21 19:25:11

odświeżam

jeśli chcesz wyrzebić tylko brzuch to ja polecam A6W natomiast jeśli chcesz zbudować mięśnie brzucha to ABS II. Więc masz wybór

1. wioslowanie zrob sztanga
2. unoszenie sztangielek bokiem nie nadaje sie do FBW ! to nie jest cwiczenie wielostawowe. w planie A wyciskanie sztangi sprzed klatki, w B wyciskanie sztangielek.
3. skos ujemny zamien na dodatni
4. modlitewnik to izolacja, zamien w na A uginanie ze sztanga a w B z hantlami mlotkowo
5. barki po klatce, a i dwie serie wystarcza na ta partie miesniowa