Jest to moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie;]
W układaniu diety pomagał mi temat:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wartości odżywcze i zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą "Dziennik Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony.
Moje zapotrzebowanie:
*kalorie: 2760[kcal] - dodałem już tu 300kcal z racji tego, że to ma być dieta bardziej na masę:]
*białko: 142.8[g]
*tłuszcze: 68[g]
*węglowodany: 394[g]
Dieta:
Posiłek 1
*Mleko UHT 3.2% 250[ml]
*Płatki pszenne 100[g]
*Białko serwetkowe OSTROWIA 30[g]
Posiłek 2
*Jaja kurze x2
*Jabłko
Posiłek 3
*Ryż biały 100[g]
*Tuńczyk 50[g]
*Pomidor ok.50[g]
*Szczypta soli;]
Posiłek 4
*Ryż biały 100[g]
*Tuńczyk 50[g]
*Pomidor ok.50[g]
*Szczypta soli;]
Posiłek 5 (po treningu)
*Białko serwetkowe OSTROWIA 30[g]
*Banan
Posiłek 6
*Mleko UHT 3.2% 250[ml]
*Płatki pszenne 100[g]
Zrealizowany % ustalonego dziennego zapotrzebowania :
Białko - 105%
Tłuszcze - 72%
Węglowodany - 100%
Bardzo proszę o ocenienie, napisanie opinii, rady itd.
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź:]
P.S.: Link do mojego planu treningowego : https://www.sfd.pl/Plan_treningowy-t588915.html