plan do sprawdzenia na mase CHUDZIELEC

Witam

CEL Masa: Waga 75kg wzrost 184cm wiek 21lat staż pół roku( wczesniej rok, ale pozniej z rok przerwy, tylko sporadycznie) Typ: chudzielec
(oczywiscie rozgrzewka porządna )
Poniedziałek : Klata
4x Ławeczka prosta 10,10,8,8
4x ławeczka skośna w góre j/w
4x ławeczka skośna w dół
4x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej góre
4x Rozpiętki na maszynie

Wtorek : Biceps i Triceps ( naprzemian )

4x biceps na ławeczce skośnej 10,10,8,8
4x triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA j/w
4x biceps : Modlitewnik
4x triceps : Francus leżąc(skośna sztanga)
4x biceps : o Kolano
4x triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4x Biceps : łamaną sztangą na stojąco
4x triceps : PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

Środa : WOLNE

Czwartek : Klata : biceps JW

Piątek : Barki,Plecy, triceps

Musze jeszcze wcisnąć gdzieś nogi

Tyle ze weekend mam zajęty(szkoła)

Troche dużo tych ćwiczeń wykonuje na partie mięśni ale wydaję mi się że w ten sposób prędzej się wytrenuje gdyż ciężko jest mi ogólnie nabrać mięsni a w ciągu 4miesięcy przytyłem juz 5kg i ciągle idzie ku górze

Suplementy : od dziś kreatyna(olimp)

Co doradzicie co robie zle ? ;)
Pozdr
Sogi

AHA PONIEDZIAŁEK JESZCZE robie BRZUCH 1z w tyg

Wszystko do zmiany plan mega przeladowany i zle polaczenia katujesz tak mocno klate a we wtorek trica i jeszcze tyle seri :OO. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej miesien kiedy odpoczywa, regeneruje sie = rosnie. Popatrz dowaliles tyle seri na klate i zajechales trica w poniedzialek a znowu meczysz go we wtorek i znowu nayebane seri ze glowa mala.
Moze takie polaczenia standard :
Pon: klata
wtorek:plecy
środa: wolne
czwartek: nogi + barki
piatek: bic + tric

lub np:
pon: klatka+tric
sroda: plecy +bic
pt: nogi + barki

tym planem robie dopiero tydzien wczesniej robiłem o polowe mniejszym.
Chcialbym robic trica i bica dwa razy w tyg bo wydaje mi sie ze raz to za mało jak n stan początkujacy tu jeszcze nie ma co odpoczywac (miesnie);p

czekam na dalsze opinie ;)

Wypelnij ankiete, albo chociaz uzupelnij profil, wtedy sie wiecej o tobie dowiemy i napisz jak tam z twoja dieta, moze to nie trening jest przyczyna stagnacji
tylko zle odzywianie ??

ale ja nie uważam że mam zastój. Bo narazie idzie dobrze do góry i jestem zadowolony.
Ale chce Sie dowiedziec czy moj trening jest dobry(bo mam nowy-poniewaz przeszedlem na profesjonalna silownie i robie inne cwiczenia)

https://www.sfd.pl/NOWY_PLAN_DLA_EKTOMORFIKA_CEL_MASA-t589255.html  dobry bedzie ?