Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie.
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 172
Cel treningowy : masa,sila
Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw)
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : 2B/ 4WW/ 1T
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Wtorek (klatka+przedramie):
1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6
2) Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4s 10 pow
3) Rozpietki lezac na laweczce na skosie glowa w gore 4s 12-10pow
4) Rozpietki siedzac na maszynie 3s 12-10 pow
5) Przedramie, sztanga podchwyt 4s 12-15 pow
6) Przedramie, unoszenie ramion sztange nachwyt 4s 12-10 pow
Sroda(plecy+kaptury+nogi)
W srode robiac 1 serie plecow wskakuje na cwiczenia nog
1) Podciaganie 4s MAX
Wspiecia na palcach w siadzie 4s 12-15pow
2) Wioslowanie sztangi 4s 12/10/8/8
Wypychanie ciezaru na maszynie pol lezaco palcami nog 4s 12-15
3) Przyciaganie uchwytu do brzucha pol lezac 4s 12-10pow
Wypychanie ciezaru na suwnicy (uda) 4s 12-15pow
4) Przyciaganie uchwytu zza kark siedzac 4s 12/10/8/8
Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 pow
5) Kaptury 4s hantlami 12-15pow
Przysiady wykroczne 4s 12-15 pow
Piatek(barki+kaptury)
1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12/10/8/6
2) Wyciskanie hantli sprzed glowy 4s 12/10/8/8
3) Unoszenie ramion w przod hantlami 4s 12-10pow
4) Unoszenie hantli bokiem w gore stojac 4s 12-10pow
5) Kaptury 4s 12-15pow
Sobota (biceps+triceps+przedramie+nogi)
Nogi robie tak samo jak w Srode na przemian.
1) Uginanie ramion hantlami stojac z suplinacja 4s 10-8 pow
Wspiecia na palcach w siadzie 4s 12-15 pow
2) Uginanie ramion sztanga stojac waski chwyt 4s 10-8 pow
Wspiecia na palcach na hack-maszynie 12-15 pow
3) Uginanie ramion na modlitewniku szeroki chwyt 4s 10-8pow
Przysiady na skosnej hack maszynie 4s 12-10 pow
4) Triceps, prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 10-8 pow
Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 pow
5) Francuzy w siadzie 4s 12-10 pow
Uginanie nog w lezeniu 4s 12-15 pow
6) pompki na poreczach 4s 12-10 pow
Przysiady wykroczne 4s 12-15 pow
7) Przedramie sztanga podchwyt 4s 12-15 pow
8) Przedramie hantlami nachwyt 4s 12-15 pow
Prosze o ocene.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: reakreacyjnie wszystko;p
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 2 B/ 4WW/ 1T
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ...
Do odważnych świat należy