Split partia 2xtyg do oceny

Witam wszystkich

Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam

Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja:

Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W

Beda podzielone na:
Klatka(ciezko)-Barki(lekko)-Triceps(lekko)+Przedriamie+Brzuch

Nogi(ciezko)-Plecy(lekko)-Biceps(ciezko)+Lydki

Barki(ciezko)-Klatka(lekko)-Triceps(ciezko)+Kaptury

Plecy(ciezko)-Nogi(lekko)-Biceps(lekko)+Lydki+Brzuch

Do tego Aeroby w srode i moze w sobote trening wygolnosciowy

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI:

Poniedzialek:

klatka
Wyciskanie plasko 10/8/6/6
Wyciskanie skos 10/8/6

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 10/10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10

+Przedramie x3serie
+Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie

Wtorek:

Nogi
Przysiad 10/8/6/4
prostowanie nog 10/10/8
uginanie nog 10/8

Plecy
sciaganie drazka do klatki 10/10/8
wioslowanie hantla 10/8

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 10/10/8

+Lydki 3serie max

Sroda:Aeroby 30-40minut

+Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie

Czwartek:

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
podciaganie sztangi do brody 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8

Klatka
rozpietki na lawce skosnej 10/10
rozpietki na lawce plaskiej 10/10
przenosy hantli na plaskiej 10/10

Triceps
francuskie do czola 10/10/8
papki w podporze o lawke tylem 10/10/8

+Kaptury


Piatek

Plecy
martwy ciag 10/8/6/4
wioslowanie 10/8/6
sciaganie drazka na wyciagu poziomym 10/8/6

Nogi
prostowanie nog na maszynie 10/8/6
ugianie nog lezac 10/10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana 10/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (suplipacja) 10/10/8

+Lydki 3serie max
+Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie

Podsumowanie:
Co w sumie daje na kazda partie :
Klatka-13seri
Plecy-15
Nogi-12
Barki-13
Triceps-9
Biceps-9


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: po przerwie 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest wysokotluszowa przedzial 2700-3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Od 26 kwietnia stack kreatynowy+ZMA+No-Xplode

Zastanawiam sie nad dodaniem na koniec kazdego treningu rozciagania.Moze znacie jakies ciekawe zestawy cwiczen??

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-22 18:44:48

Panowie poradzicie cos??

Co jest nie tak ze nie moge uzyskac zadnej odpowiedzi??

Bo było już o tym kilka razy i mało komu chce się powtarzać w kółko to samo.
Ten trening to nic nie warta wydumka.
Jeśli chcesz ćwiczyć z takim podziałem grup mięśniowych to 3 a nie 4 razy w tygodniu:
- poniedziałek -klata, barki, triceps
- środa - nogi, plecy, biceps
- piątek - jak poniedziałek
- poniedziałek - jak środa itd.
I nie różnicujesz na treningi lekkie/ciężkie.

A mozesz podeslac linki do artykulow na temat takiego treningu ??Chcial bym wiecej na ten temat sie dowiedziec.

Z gory dzieki