Dieta na mase do poprawy

1 posilek 7;00
- 200ml mleko 3.2%
- 50g platki owsiane
- 2 jaja


2 posilek 10;00
- 30g migdaly
- 120g chleb zwykly
- 100g ser twarogowy poltlusty
- 30ml oliwa z oliwek

3 posilek 13;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g warzywa


4 posilek 16;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g salatka z marchwi


5 posilek 19;00
- 100 ser twarogowy poltlusty
- 120 chleb zwykly
- 30ml goliwa z oliwek

Wiem ze zapewne jest duzo bledow lecz prosze o poprawe

mało warzyw brak wyliczeń dokładnych

1 posilek 7;00
- 200ml mleko 3.2%
- 50g platki owsiane
- 2 jaja

- Dodaj oliwę, warzywa


2 posilek 10;00
- 30g migdaly
- 120g chleb zwykly
- 100g ser twarogowy poltlusty
- 30ml oliwa z oliwek

- Zamiast migdałów daj włosike lepsze proporcje pomiędzy tłuszczami zamiast twarogu fileta z kurczaka, warzywa.

3 posilek 13;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g warzywa

- ryż biały zamień na brązowy, to jest przedtreningowy?


4 posilek 16;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g salatka z marchwi

- jak to jest po treningowy to bez warzyw


5 posilek 19;00
- 100 ser twarogowy poltlusty
- 120 chleb zwykly
- 30ml goliwa z oliwek

- dodaj warzywa, bez chleba

Podaj btw, bilans dane.

dam to jeszcze raz z moimi wyliczeniami chyba dobrze obliczylem

B/T/W
1 posilek 7;00
- 200ml mleko 3.2%
- 50g platki owsiane
- 2 jaja

25.05/19.7/41.4 656.2kcal

2 posilek 10;00
- 30g migdaly
- 120g chleb zwykly
- 100g ser twarogowy poltlusty
- 30ml oliwa z oliwek

31.18/51.74/119.98 863.2kcal

3 posilek (przed treningowy) 13;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g warzywa

31.55/2.35/114.75 600kcal

4 posilek(po tren) 16;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g salatka z marchwi

32.55/2.55/119.85 627kcal

5 posilek 19;00
- 100 ser twarogowy poltlusty
- 120 chleb zwykly
- 30ml goliwa z oliwek

25.18/36.14/66.22 691.6kcal

waga 69 wzrost 180 zapot. 3370
bialko 138g
tluszcze 297g (tutaj cos zle obliczylem chyba bo jakos nie pasuje mi to)
weglowodany 414g

B/T/W
1 posilek 7;00
- 200ml mleko 3.2%
- 50g platki owsiane
- 2 jaja
- WARZYWA
25.05/19.7/41.4 656.2kcal

2 posilek 10;00
- 30g migdaly
- 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY
- 100g ser twarogowy poltlusty
- 30ml oliwa z oliwek
/ DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ
31.18/51.74/119.98 863.2kcal

3 posilek (przed treningowy) 13;00
- 150g ryz bialy / BRĄZOWY
- 100g piers z kurczaka
- 100g warzywa / NA 1,5-2h przed treningiem OK

31.55/2.35/114.75 600kcal

4 posilek(po tren) 16;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g salatka z marchwi / LEPIEJ NIE, WARZYWA W KAZDYM POSILKU OPRUCZ OKOLOTREINIGOWYch

32.55/2.55/119.85 627kcal

5 posilek 19;00
- 100 ser twarogowy poltlusty
- 120 chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY
- 30ml goliwa z oliwek

25.18/36.14/66.22 691.6kcal

waga 69 wzrost 180 zapot. 3370
bialko 138g
tluszcze 297g (tutaj cos zle obliczylem chyba bo jakos nie pasuje mi to)
weglowodany 414g

ZWRÓĆ UWAGĘ NA PROPORCJE TŁUSZCZY, UROZMAICAJ ŹRÓDŁA(zamiast ryżu kasze itd., różne mięsa, nie tylko kurczak).

Dziekie wielkie Wampirate :)

Nie ma sprawy :D