Czy tak ma to wygladac?

Koncze redukcje i zamierzam znow nabierac miecha, tak jak mi poradzono dorzucic 40g weglowodanow tygodniowo i zwiekszyc tluszcze.Moj plan wyglada tak:

I posiłek

80g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g piersi z indyka/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
20 ml oliwy z oliwek/20g orzechów

II posiłek

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g piersi z indyka/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
20 ml oliwy z oliwek/20g orzechów

Posiłek - przedtreningowy
75g ryżu brązowego/ 75g kaszy gryczanej/ 75g makaronu żytniego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g piersi z indyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

Po treningu:
Duży banan + 40 odżywki białkowej

Posiłek - potreningowy

75g ryżu brązowego/ 75g kaszy gryczanej/ 75g makaronu żytniego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g piersi z indyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

V posiłek:

150g makreli /4 jaja/150g łososia/200g. ser twarogowy+warzywa

B/T/W 210/okolo80/220

Cos omnie:
wzrost 181
waga 85
Trudno lapie dobra mase, zas troche tluszczu wpada.
Typ:ektomorfik

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-23 12:21:29

I posiłek dodaj warzywa
II posiłek, jeżeli jaja to nie potrzebujesz oliwy/orzechów
Posiłek - po treningu, nie musisz dawać warzyw, aczkolwiek niewielka ich ilość może być

Jeżeli masa nie będzie szła powoli podbijaj ww

pzdr

Kalorii z warzyw nie liczyc?
Okej
Kiedys wlasnie czytalem ze po treningu warzyw nie dodawac wiec odrzuce.

A kiedy mam dzien bez treningu i nie spozywam bialka i banana zwiekszac w pozostałych posilkach?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-23 12:34:38

Kalorii z warzyw nie liczyc?

- z warzyw nie licz.

Okej rozumiem
Kiedys wlasnie czytalem ze po treningu warzyw nie dodawac wiec odrzuce.

- Jeżeli po treningu jesz banana i odżywkę to możesz dać warzywa ale zachowując większy odstęp.

A kiedy mam dzien bez treningu i nie spozywam bialka i banana zwiekszac w pozostałych posilkach?

Dbaj o stałą liczbe dostarczanego białka w dt i dnt. Możesz dodać do innych posiłków, tak samo z ww i tłuszczami w zależności czy manipulujesz węglowodanami.

Z warzyw wliczaj jedynie w warzyw strączkowych i kukurydzy.

Boston kolega odnosił się do mojej wypowiedzi wyżej odnośnie warzyw po treningu :"Posiłek - po treningu, nie musisz dawać warzyw, aczkolwiek niewielka ich ilość może być "

W dni bez treningu możesz dodać tłuszczy względem ujętych ww, białko raczej na stałym poziomie.

Staram sie nie jesc warzyw straczkowych a odnosnie kukurydzy okej
czyli zwieksze ilosc oliwy w DNT a odzywke wypije normalnie

wiekszy odstep - nie raczej odrzuce
Nie manipuluje weglami

A powiedzcie mi czy jesli teraz bede mial okolo 2tyg przerwy regeneracyjnej i troche wymuszonej ze tak dlugiej to przez ten okres zmienic diete juz na ta?

jeśli to ma być regeneracja to się regeneruj możesz powoli wdrażać niektóre posiłki

tzn.?
Ja juz stosuje taka diete tylko z mniejsza iloscia b/t/w

więc przestań liczyć kurczowo na regeneracji