co i jak?

Tutaj moj plan treningowy:

Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15

Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do klaty/karku; maszyna na plecy (nie wiem jak sie nazywa;d - klate sie dociska do takiego siedzenia i sciagnie do tylu); wioslowanie brama;chantle uginanie/sztanga biceps; uginanie sztanga biceps lamana; sciaganie drazka (MASZYNA) all 4x12

Pt: wypychanie na suwnicy 4x12; prostowanie nog w siadzie 4x12; wspiecia lydki 3x30; uginanie nog w lezeniu 4x12; wznosy bokiem hantli 4x12; wznosy sztangi wzdluz 4x12; brzuszki maszyna z obciazeniem 5x25; lawka brzuszki 4x15; skosne brzucha maszyna 3x15

Powiedzcie mi czy z takim planem w dni 'wolne' moglbym jakos cwiczyc w domu, aby zwiekszyc sile? I mam pytanie co do diety, poniewaz widzialem w dziale diety ich bardzo wiele i w takim razie, jesli mam jakis plan diety, czy musze jesc sciagle te same 'towary' czy moge zamieniac te produkty by sie nie przejadly. Trzecia sprawa, waze 69-70kg przy 186cm wzrostu, wiek 17 lat, w ile czasu bym przybrał 10-15kg CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ, i czy przy zmianie planu na mase, widac by bylo ewentualnie efekty treningu? Bo widzialem fotki tutaj na forum, to niektorzy pisza, ze zwiekszali mase, a wygladaja poprostu grubo, ja nastomiast chialbym zwiekszyc swoja mase do 80-85kg, tak zeby mnie nie zalalo..:)

Chcialbym wygladac mniej wiecej tak http://grazia.ninemsn.com.au/img/glance/TaylorLautner_Armani/HotShots_TaylorLautner_Dec11_02.jpg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Weź się za FBW. Diety nie mogą być monotonne, musisz wiedzieć co zmieniać na co. Ćwiczyć codziennie nie ma sensu, przyniesie to odwrotny efekt do oczekiwanego. To ile przytyjesz i jak będziesz wyglądał w określonym czasie zależy od wielu czynników, więc nikt Ci nie powie tego.

Nie ma problemu żeby tak wyglądać, wystarczy mieć silną wolę, sporo czasu i mamę/dziewczynę dietetyczkę. Jak kolega wyżej FBW będzie idealne dla osób z małym stażem. A tak na serio to nie wybieraj sobie priorytetów z góry bo wpadniesz w kompleksy, złapiesz depreche i zmarnujesz ciężką pracę, jak i poświęcony czas.

Hmm...wiec jak wytlumaczyc instruktorowi jaki chce trening? jak mu to powiedziec np. "na mase, sile" czy jak? I czy mozliwe jest przybranie samej masy miesniowej bez 'zalania' tluszczem. I ile czasu potrzeba, by przytyc ok. 10-15kg. Przy moim wzroscie nie wyglada to fajnie 70kg wagi ;x mam 30cm w bicu..:( poza tym jestem bardzo slaby i nie wiem, czy przy treningu na mase podniose jakies 'duze ciezary'.

Pozdrawiam

po pierwsze nie rzucaj sie z motyka na slonce. stawiajac sobie cel 15kg czystej masy miesniowej dostaniesz tylko depresji to nie jest do wykonania. zawsze masa jest okupiona mniejszym lub wiekszy otluszczeniem.

kolej rzeczy jest taka - najpierw masa, potem redukcja. lub cykl masy/cykl redukcji ...

zrob tak jak Ci radza, uloz sobie plan FBW i nim cwicz. "instruktora" mozesz prosic co najwyzej o poprawianie bledow technicznych, chociaz jezeli to on Ci ten plan ukladal to nie polegal bym na nim zbytnio

Hmm, a co w tym planie jest zlego? Bo z Twojej wypowiedzi tak wynika.

Cel sobie jakis musze postawic :P

To, że nie jest to Full Body Workout, który ci każdy poleca.