Pomoc w dobraniu i ułozeniu treningu

Mam staż w treningu 2 miesiące ale przerwałem trenig ze względu braku efektów...
Mam ławeczke prostą i skośną, sztange, sprężyne do rościagania i ściskacze:)

Mam lat 16
wzrost 174 cm
Waga 54 kg


Prosze o pomoc! Chce spowrotem zacząć ćwiczyć ale teraz na serio!!!

I czego oczekujesz:) z tym sprzętem mozesz spokojnie robić fbw. Pełno jest tego w postach podklejonych.

Chciałbym na przyrost masy i siły... A może troche wiecej by napisał;)

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2010-04-25 09:22:00

Wpisz w wyszukiwarkę przykładowe FBW wklej do oceny ocenimy ;]

nie moge znaleść zadnego planu z wykorzystaniem tylko tego co posiadam, zawsze potrzebne sa hantle

Hantle mozesz zastąpić gryfem.

a jak podrzucił byś mi jakiś plan:)