Czy dobrze ułożony trening

witam mam 19 lat 171 cm wzrostu i 68kg wagi i chcialbym zaczac cwiczyc otoz mam plan ale nie wiem czy moze byc .
Suplementacje:
- Magnum 8000 4kg
- OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap.

Poniedziałek (1 dzień)
Klatka
- Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6
- Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6

Plecy
- dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6
- wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6
- wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg)

Triceps
- wyciskanie francuskiej sztangi siedząc 3x10,8,6 (15-20kg)
- prostowanie ramienia ze sztangielkami w oparciem o łóżko 3x10,8,6










Środa (2 dzień)
Barki
- wyciskanie żołnierskie 3x 10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6
- unoszenie sztangielek w opadzie


Biceps
- uginanie ramion ze sztangą pod chwytem 10,8,6
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
- uginanie ramion gryfem łamanym sztangą


Piątek (3 dzień)

- Pomki na początek 1seria
- filmik 3serie
- 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera

Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:51:30

Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:52:00