ps 2 - nie, stojąc normalnie, bokiem do wyciągu, wznos boczny
ćw na biceps+przedramię wypisałem wyżej kolejność. do tego dołóż triceps w superseriach i git.
nogi - przysiady w miarę możliwości rób normalne ze sztangą, nie na smith'ie. więcej powtórzeń w prostowaniach/uginaniach podudzi. łydka też stojąc. dorzuć jeszcze wykroki, po ciągu i siadach.
brzuch - wznosy nóg, skłony z linką, spięcia z obciążeniem.