jakies sugestie?

witam.
wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu:

pon.
klata + barki (1szy trening)

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12)
wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12)
wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12)
rozpietki na lawce dodatnie 2s

wyciskanie hantli siedzac 4s (18,16,14,12)
unoszenie hantli bokiem stojac 4s (18,16,14,12)

WT.
nogi + biceps + triceps

przysiady ze sztanga 4s (18,16,14,12)
uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s (18,16,14,12)
wyciskanie na maszynie siedzac 4s (18,16,14,12)

bic i tric na zmiane

uginanie ramion ze sztanga prosta 3s (16,14,12)
wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s(16,14,12)
uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s (16,14,12)
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 3s(16,14,12)
uginanie ramion "mlotkowe" 3s (16,14,12)
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s(16,14,12)

czw
plecy + barki (2gi trening) + lydki
podciagannie na drazku szerokim uchwytem 4s (18,16,14,12)
podciagnaie kocna sztangi w opadzie 4s (18,16,14,12)
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s (18,16,14,12)
matrwy ciag 3s (16,14,12)

podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s (18,16,14,12)
unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4s (18,16,14,12)

wspiecia na palce w siadze 3s (16,14,12)
wspiecia na palce stojac 3s (16,14,12)

sob
aeroby + ftb
bieg, skakanka, worek bokserski

ftb lekkim ciezarem zakres ruchow okolo 12
pomki na poreczach dipsy 3s
wyciskanie na maszynie(barki) 3s
sciaganie wyciagu za glowe 3s
wypychanie ciezaru na suwnicy 3s
pompki w podporze tylem 2s
uginanie ramion z gryfem lamanym 2s
rozne cwiczenia na brzuch

do tego suplementacja:
rano po przebudzeniu monohydrat
przed treningiem mesomorph
po treningu met-rx hardcore cee akg
po treningu gainer
przed snem zma

do tego jeszcze chyba hmb albo cos innego wymysle chyba ze ma ktos jakas propozycje wiem ze to nie dzial z suplementami no ale tak przy pkazji

jakies porady, sugestie mile widziane.
z gory dzieki!

Też chciałem robić bica z tricem po nogach ale mi odradzono.
I przyznałęm rację bo nie wiem jak ty ale ja po nogach jestem wyczerpany i nie miałbym sił na ramiona. W końcu mięśnie nóg to największa partia

Zrób sobie rozpiętki na skosie ujemnym. Mi pomogły strasznie w rozbudowaniu klaty.

A ppo co barki i ramiona 2x w tytgodbiu?
Do tego trening nog bardzo na odwal, nawet ich nie lizniesz.
Ankieta, staz kwalifikuje Cie do tego dzialu? Nic o sobie nie napisales

pon.
klata + barki (1szy trening)

pompki na poreczach 4s
wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s
wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s
rozpietki na lawce dodatniej 3s

wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie ramion bokiem 3s

WT.
bieg + biceps + triceps

bic i tric na zmiane

uginanie ramion ze sztanga prosta 3s
wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s
uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 3s
uginanie ramion "mlotkowe" 3s
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s

czw
plecy + barki (2gi trening)
podciagannie na drazku szerokim uchwytem 4s
podciagnaie konca sztangi w opadzie 4s
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s
matrwy ciag 4s

podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
unoszenie ramion z hantlami w opadzie tlowia 4s
szrugsy 3s



sob
nogi

przysiady ze sztanga 4s
wykroki 4s
uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s
wyciskanie na maszynie siedzac 3s
wyciskanie ciezaru na suwnicy 3s

wspiecia na palce w siadze 3s
wspiecia na palce stojac 3s

Czytalem kiedys, ze trening barkow mozna rozlozyc na dwa z klata robic przednie i boczne aktony, natomiast tyl mozna robic wraz z plecami do tego dorzucilem podciaganie sztangi ono wplywa dobrze na wszystkie aktony i na "kaptury" wiec wedlug mnie pasuje. Jeszcze tego nie probowalem ale sprobuje.

Rzeczywiscie rozdziele nogi i sprobuje tych rozpietek

dzieki!!