Ćwiczę regularnie półtora roku. Moim celem było solidne odchudzenie, w tym czasie schudłem 15 kg. Teraz mam wagę na satysfakcjonującym mnie poziomie 82 kg, jednak cały czas moim idee fixe jest płaski brzuch, na którym byłby choćby zarys mięśni. Wcześniej trenowałem praktycznie bez żadnych odżywek, w sumie tylko HMB. Obecnie od tygodnia jestem na sesji kreatynowej (Storm i Shock Therapy Universala ), od paru miesięcy biorę też białko serwatkowe. Nie chcę już dalej chudnąć - przeciwnie, nie miałbym nic przeciwko drobnemu przyrostowi tkanki mięśniowej. Jednak cały czas chcę zrzucić tłuszczyk z brzucha.
Moją dietę uważam za całkiem niezłą, jem 6-7 posiłków dziennie, dużo białka, ostatni posiłek koło 19 i.t.d. Cały czas miała ona znamiona diety redukcyjnej. Teraz chcę trochę "przytyrać", po to też ta kreatyna, wiec muszę jeść więcej, szczególnie produktów bogatych w białko.
Mam zatem pytanie, czy zasadne będzie takie oto działanie, że zacznę jeść trochę więcej a brzuch spalę bardziej intensywnymi aerobami, szczególnie interwałowymi oraz oczywiście ćwiczeniami brzucha? Czy uwzględniając to, że biorę kreatynę takie ćwiczenia wystarczą żeby nie obrosnąć w dodatkowy tłuszcz zwiększając ilość jedzenia (chodzi mi o produkty bogate w białko oczywiście, a nie żadne śmieci)?
Z góry dziękuje za odpowiedź ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 81
Wzrost: 180
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 90
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, poruszam się rowerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, siłownia
Odżywianie: 6-7 posiłków dziennie, dużo produktów białkowych i.t.p.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy godzinę dziennie, potem 20 min. aerobów - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu godzina basenu, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, Universal Storm i Shock therapy, l-karnintyna, białko serwatkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dukana, atkinsa