Detoxik
Witam. Od razu konkrety:
- 23 lata, 187 cm, 85kg, staż siłki 6 tygodni, cel zrzucenie brzucha, poprawa kondycji, wytrzymałości, ogólnej sylwetki ciała, zdrowia.
Wybrałem FBW. Początkowo 2 tygodnie ćwiczyłem żeby zaznajomić się z siłownią i sprzętem - chwytałem się wszystkiego po trochu. Kolejne 4 tygodnie ćwiczyłem taki oto FBW:
Sklony tulowia na maszynie
Przysiad ze sztanga
Dips
Wioslowanie
Wycisk na klatke
Podrzut silowy hantelki
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami + wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - serię na zmianę (tak jakby 2 ćwiczenia naraz)
Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzeń
Na początku taki trening wgniatał mnie w ziemię, czułem ogólne zmęczenie. Po 4 tygodniach niestety nie działa to już tak jak na początku.
Mam 2 wyjścia:
1.) Zwiększyć ciężary
2.) Zmienić ćwiczenia na bardziej męczące, jeszcze bardziej złożone, angażujące całe ciało...pod warunkiem oczywiście, że cały trening danego dnia będzie ćwiczył mi całe ciało - wszystkie mięśnie.
Czy da się jeszcze jakoś utrudnić mój FBW ? Ćwiczenia typu przysiad ze sztangą czy podrzut hantelki są bardzo bardzo dobre - męczą zawsze (chociaż mniej niż początkowo). Reszta ćwiczeń już nie męczy ogólnie organizmu - tylko męczy same mięśnie. Jednocześnie nie moge za bardzo zmienić ćwiczenia typu wycisk na klate lub Uginanie ramion ze sztangielkami na coś innego bardziej złożonego i jednoczęsnie działającego na te same mięśnie, bo takich ćwiczeń chyba nie ma...
Co polecacie ?
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-27 21:24:07
- 23 lata, 187 cm, 85kg, staż siłki 6 tygodni, cel zrzucenie brzucha, poprawa kondycji, wytrzymałości, ogólnej sylwetki ciała, zdrowia.
Wybrałem FBW. Początkowo 2 tygodnie ćwiczyłem żeby zaznajomić się z siłownią i sprzętem - chwytałem się wszystkiego po trochu. Kolejne 4 tygodnie ćwiczyłem taki oto FBW:
Sklony tulowia na maszynie
Przysiad ze sztanga
Dips
Wioslowanie
Wycisk na klatke
Podrzut silowy hantelki
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami + wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - serię na zmianę (tak jakby 2 ćwiczenia naraz)
Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzeń
Na początku taki trening wgniatał mnie w ziemię, czułem ogólne zmęczenie. Po 4 tygodniach niestety nie działa to już tak jak na początku.
Mam 2 wyjścia:
1.) Zwiększyć ciężary
2.) Zmienić ćwiczenia na bardziej męczące, jeszcze bardziej złożone, angażujące całe ciało...pod warunkiem oczywiście, że cały trening danego dnia będzie ćwiczył mi całe ciało - wszystkie mięśnie.
Czy da się jeszcze jakoś utrudnić mój FBW ? Ćwiczenia typu przysiad ze sztangą czy podrzut hantelki są bardzo bardzo dobre - męczą zawsze (chociaż mniej niż początkowo). Reszta ćwiczeń już nie męczy ogólnie organizmu - tylko męczy same mięśnie. Jednocześnie nie moge za bardzo zmienić ćwiczenia typu wycisk na klate lub Uginanie ramion ze sztangielkami na coś innego bardziej złożonego i jednoczęsnie działającego na te same mięśnie, bo takich ćwiczeń chyba nie ma...
Co polecacie ?
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-27 21:24:07
Krzysztof Piekarz
krzyss8
