DDieta do oceny

Śniadanie 7:00

mleko 2% 100g
płatki 100g

Śniadanie 10:00
chleb razowy 4 kromki
wędlina 2 plasterki
pomidor 1 szt
ogórek 1/2 szt
banan 1 szt


Obiad 13:00

ryż biały 1 torebka
mięso 100 g
kapusta 100g
jabłko 1 szt

Obiad 16:00 przed trening.
Makaron 100g
ser bialy 100g
sałatka owocowa 100g


Kolacja 19-20 po treningu

mięso 100g
chleb razowy 3 kromki
dodatki

Kolacja 10:00
kefir 100g

suma kal. 3557 B 173g T 93g W549g

Nie dodałem że na mase

nie widac zdrowych tłuszczy

I sniadanie: dodaj jaja, i banan z drugiego posilku
II sniadanie: zamiast synki daj mięso/rybe, orzechy
obiad: zamiast bialego ryzu daj kasze,ryz brązowy, makaron razowy/durum, dodaj oliwy
przedtreningowy: zamiast sera mięso, jesli masz conajmniej 2h do treningu troche oliwy, warzywa
kolacja: zamiast chleba ryz bialy/ziemniaki, jak dajesz warzywa to malą ilosc
przed snem: twaróg, oliwa, warzywa

pozdr

To jest dieta na co?...juz wiem na co

Śniadanie 7:00

mleko 2% 100g
płatki 100g
brak tłuszczy, ogólnie mało kalorycznie jak na śniadanie

Śniadanie 10:00
chleb razowy 4 kromki
wędlina 2 plasterki
pomidor 1 szt
ogórek 1/2 szt
banan 1 szt
gdzie białko? wędlina to żadne źródło białka. Chleb razowy może być od biedy, lepsza kasza gryczana, ryż brązowy. Brak tłuszczy

Obiad 13:00

ryż biały 1 torebka
mięso 100 g
kapusta 100g
jabłko 1 szt
ryż biały zmień na brązowy. Mięso dobij do 150-200g. Brak tłuszczy

Obiad 16:00 przed trening.
Makaron 100g
ser bialy 100g
sałatka owocowa 100g
To nie jest posiłek przed treningowy. Makaron ok, ale ser zamień na mięso. Owoce nie potrzebne

Kolacja 19-20 po treningu

mięso 100g
chleb razowy 3 kromki
dodatki
Mięso dobij do 150-200g, po treningu biały ryż lub makaron zamiast chleba razowego. Dodatki??

Kolacja 10:00
kefir 100g
Jak już to serek wiejscki/twaróg + oliwa

suma kal. 3557 B 173g T 93g W549g
Jakoś nie chce mi się wierzyć w te 173g białka, ale może tak wychodzi.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytaj posty i układaj raz jeszcze.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-28 10:21:25

pewnie wliczył w to też białko roślinne bo tak jak wyżej napisałeś mnie też nie wygląda że tu jest 173 g białka. widziałbym to tak:
1. Płatki owsiane 100 gram plus 4-5 całych jaj
2-5 ryż brązowy. paraboiled lub basmati ew. makaron razowy 75 gram plus mięso 150 gram. Najlepiej piersi z kurczaka indyka ryby lub wołowina. Nie kupuj żadnych przetwożonych wędlin. Jak nie chcesz do szkoły brać pojemników to w razowca wkładaj np. ugotowaną pierś kurczaka.
6. twaróg chudy.
nie napisałeś nic o sobie więc to taka prowizorka. do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek pestek winogrona lub orzechy. warzywa to oczywiście oczywistość. dopasuj ilość pod siebie tak aby było węgle 4-5 gram na kgmc. białko 2g. tłuszcze ok 0.5-1 g. Jeśli podlewają Cię węgle zmniejsz do 3-4 g na kgmc

Najpierw podaj dane, waga btw, bo nie ma jak oceniać diety.

dane ma w profilu

Śniadanie 7:00

mleko 2% 100g
płatki 100g

- dodaj źródło białka np. jaja, dorzuć warzywa i zdrowe tłuszcze np oliwa.

Śniadanie 10:00
chleb razowy 4 kromki
wędlina 2 plasterki
pomidor 1 szt
ogórek 1/2 szt
banan 1 szt

- zamiast wędliny daj mięso z pewnego źródła np. fileta z kurczaka, więcej warzyw, banan out, dodaj orzechy włoskie.


Obiad 13:00

ryż biały 1 torebka
mięso 100 g
kapusta 100g
jabłko 1 szt

- biały zamień na brązowy dodaj oliwę i więcej warzyw

Obiad 16:00 przed trening.
Makaron 100g
ser bialy 100g
sałatka owocowa 100g

- zamiast sera daj mięso np. wołowinę.


Kolacja 19-20 po treningu

mięso 100g
chleb razowy 3 kromki
dodatki

- co to za dodatki? Po treningu bez tłuszczu i warzyw. Chleb zamianiaj z ryżem po treningu możesz dać biały nawet.

Kolacja 10:00
kefir 100g

- Daj białko wolnowchłanialne np. twaróg z oliwą i warzywami.



Policz nowe btw i bilans.

dzieki sogi dla was