Trening w domu - rozwój klatki.

A więc, chciałbym się od was dowiedzieć jaki trening polecacie na klatkę. Reszte treningu mam ułożoną, tylko właśnie klatka została.
Lipa trochę z tym, że pompki już nic na klatkę nie dają ;/ Podczas ich robienia czuję tylko plecy i triceps... Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Wyciskanie sztangi na prostej, w skosie, w dół, hantelek na prostej, rozpiętki.Do wyboru do koloru.

Bez sprzętu, zapomniałem dodać ;)

Tylko nie wiem z kąd wiesz że on posiada taki sprzet jak chodźby sztanga?? Skoro robi pompki to myśle że raczej nie ma prawie lub wogóle żadnego sprzętu

kup sztangielki z nimi juz naprawde mozna sporo zdziałać, a drogie strasznie nie są.
Pompki pozniej mozesz np. plecak na plecy i dokładać obciazenia ksiazki a jak kipisz hantelki to obciazenie z hantli.
Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe.
Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski rozstaw, średni, szeroki, nogi wyzej, nizej, pokombinuj
Mozesz tez jesli masz jakies 2 silne krzesła ustawić je oparciami do siebie i na opaciach robić pompki na "poręczach". Poszukaj na youtubie ;)