Dieta redukcyjna do oceny

Witam!

Chciałbym prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej.
24 lata, 180cm, 88kg.
Moje zapotrzebowanie na bilansie -300kcal wynosi ok. 2500kcal.
Przyjmuję zapotrzebowanie:
B 2,1g/kg = 186g
T 1g/kg = 89g
W 2,78g/kg = 240g

Posiłki:

1) 485kcal, B:42, T:15, W:42

płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml
jabłko 80g
orzechy włoskie 25g
białko wpc 80% ostrowia 30g

2) 458kcal B:20, T:20, W:49

bułka pełnoziarnista 100g
2 jaja kurze gotowane
oliwa z oliwek 10g
pomidor 120g

3) 613kcal B:30, T:34, W:35

pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g
orzechy włoskie 25g
kasza 50g
warzywa

4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36

dorsz świeży filet 150g
ryż biały 50g

5) potreningowy 301kcal B:34, T:0,8, W:38

ryz biały 50g
białko wpc 80% ostrowia 30g

6) 334kcal B:35, T:18,3, W:7

twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

W sumie:
2450kcal
B 188g
T 88,85g
W 207g

Węglowodanów trochę mniej niż zapotrzebowanie - czy powinienem to jakoś skorygować?

Z góry dzięki.

1) 485kcal, B:42, T:15, W:42

płatki owsiane 40g z mlekiem 0,5% 90ml
jabłko 80g
orzechy włoskie 25g
białko wpc 80% ostrowia 30g

- dodaj warzywa

2) 458kcal B:20, T:20, W:49

bułka pełnoziarnista 100g
2 jaja kurze gotowane
oliwa z oliwek 10g
pomidor 120g

- nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy. Więcej warzyw.

3) 613kcal B:30, T:34, W:35

pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g
orzechy włoskie 25g
kasza 50g
warzywa

- ok

4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36

dorsz świeży filet 150g
ryż biały 50g

- biały zamień na brązowy

5) potreningowy 301kcal B:34, T:0,8, W:38

ryz biały 50g
białko wpc 80% ostrowia 30g

6) 334kcal B:35, T:18,3, W:7

twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

W sumie:
2450kcal
B 188g
T 88,85g
W 207g

Jeżeli proporcje pomiędzy tłuszczami się zgadzają to powinno być ok.

"nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy."

Chodziło mi o bułkę razową z ziarnami, np. taką:
http://www.ilewazy.pl/bulka-z-ziarnami

Mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli trening kończę o 21:00, to co powinienem zjeść zaraz po nim? To co w posiłku potreningowym, czy dodać do niego jakieś warzywa/tłuszcze? Później kolejnego posiłku już nie dam rady zjeść, bo chodzę spać ok. 23:00.

ta którą pokazałeś ma tyle mąki razowej co pies napłakał

to co w potreningowym jesz

"- biały zamień na brązowy "

To się tyczy tylko przedtreningowego, czy potreningowego również?
Rozumiem, że ryż mogę spokojnie zamieniać makaronem razowym?

"ta którą pokazałeś ma tyle mąki razowej co pies napłakał "

czyli generalnie bułki sobie odpuścić?

dzięki za odp.

w po treningowym możesz dać paraboiled

tak możesz z makaronem też

bułki lepiej zamień na dobry chleb zytni

Brązowy zdrowszy, po treningu możesz dać biały jak lepiej smakuje ale jak dasz brązowy nie będzie to złym wyborem. Tak ryż możesz zamieniać z makaronem razowym/z mąki durum/kaszą. Bułki zamień na chleb razowy/ żytni albo kasze czy inne ww złożone o niskim IG.