Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p
. Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p
. Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p
. Szrugsy 4s x 4p
.
Środa
Biceps
. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 4p
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p
. Prostowanie na maszynie 4s x 4p
Piątek
Plecy:
. Ściaganie drążka do klatki 4s x 6p
. Wiosłowanie sztangą 3s x 8p
. Martwy ciąg 4s x 4p
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 4s x 4p
. Wspięcia na palce 4s x 6p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67-68
Wzrost: 178
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 11 miechów;>
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-01 14:45:47
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.