Push & Pull - proszę o sugestie.

Witam,

ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące ACT, 2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś:

Push
- wyciskanie hantli poziomo 3x
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie hantli siedząc 4x
- wyciskanie francuskie hantlami 3x

Pull
- przysiad z hantlami 3x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x
- dociąganie hantla w opadzie 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- MC 2x

Pon:Pull
Wt:Push
CZw:Pull
Pt:Push

Jak uważacie może być? :)
Dziękuję z góry za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11

Uprawiane inne sporty: MMA, Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka, drążek, 40 kg nakładu.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC

troche nie tak

przysiady ze sztanga bo to podstawa do push i w ten dzien 2 cw na klatke (2 w ostatecznosci bo 1 w sumie tez by wystarczylo i mam tu na mysli konkrety czyli dipsy itp), 2 cw na barki (tez ostatecznosc) i 1 na triceps

w pull dajesz 3 cwiczenia na plecy (MC jako uzupelnienie tylu uda i dol plecow, podciaganie, wioslowanie) i 1 na biceps

Dziękuję za odpowiedz. Modyfikacja wg. Twoich wytycznych:

Push
- przysiad z hantlami 3x
- wyciskanie hantli poziomo 3x
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie hantli siedząc 4x
- wyciskanie francuskie hantlami 3x

Pull
- MC 2x
- wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x
- dociąganie hantla w opadzie 2x
- uginanie ramion stojąc 3x

Jest dobrze? :)

podciaganie ma byc zawsze

widac ograniczenia sprzetowe to niech zostanie ew do nog po przysiadach dodaj syzyfki np (wpisz na youtube)

Dziękuję za pomoc :) . Pozdrawiam i życzę miłego weekendu.

luzik powodzenia i wzajemnie