WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6
WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6
ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6
WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6
UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX
PLECY+BICEPS
MARTWY CIĄG 4 SERIE 12-6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE 12-6
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 SERIE 12-6
WZONOSY 4 SERIE MAX
BICEPS
UGINANIE SZTANGI 3 SERIE 12-6
MODLITEWNIK 3 SERIE 12-6
UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-6
NOGI+BARKI
NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 12-6
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE 12-6
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE 12-6
SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12-6
UNOSZENIE BOKIEM 4 SERIE 12-6
UNOSZNIE BOKIEM W OPADZIE 4 SERIE 12-6
Płeć :M
Wiek :Za miesiąc 19
Waga :Nie wiem waga się zepsuła
Wzrost :koło 175
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :13 miechów bardzo intensywnie
Uprawiane inne sporty :Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka skos górny gryf łamany prosty 120,prosty 180,hantle
Dieta :Mniej więcej
Przeciwskazania medyczne :Nie
Zażywane suplementy : To jest plan pod cykl Sp250+mono
Co myślicie dobrze będzie
Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-05-01 15:53:25