Odchudzanie , redukcja , wyskok , dieta

Na początek może troszkę wstępu. Gram w koszykówkę mam 193 cm wzrostu.Ważę 98kg.W czerwcu będzie 16 latek.Od października do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku :

krzesełko x 1min 40 sec
brzuszki ławeczka skośna x 90 szt
pomp x 10
wznoszenie na palcach x 55
wznoszenie na jednej nodze bokiem x 30
stanie na jednej nodze w pól-przysiadzie(ok 45 stopni) 3,05 min
ekspander x 1 guma x 50 razy
przysiady do 90 stopni x 115 razy
steper skośny 5 minut
wykroki z hantelkami po 3 kg x 10

Zacząłem tak ćwiczyć co drugi dzień jakoś tydzień temu.Co trening zwiększałem liczbę powtórzeń, np przysiady zaczynałem od 50.Dziś także zacząłem biegać poszedłem na stadion porozciągałem się przebiegłem truchtem 10 okrążeń czyli 4 km, w 31 minut, bez przerwy później jedno kółko marszem, w połowie kółka w miejscu podskoki na 2-3 cm x 125 i raz 4 przysiady 5 wyskok.Przez cały czas biegania oddychałem buzią.Biegałem w 5 koszulkach , 1 bluzce i 2 bluzach w butach do koszykówki i spodniach dresowych.I teraz pytania:
-Czy któreś z ćwiczeń moich obciąża stawy ?
-Czy robię jakieś błędy?
-Jaka dieta redukcyjna do tego może mi ktoś napisać jakie produkty na poszczególne posiłki ale taka żebym miał siłę bo nauka i gra koszykówkę xd ?
- Jakieś ćwiczenie dodać coś zmienić?
- Jeść jakieś witaminy czy coś w tym rodzaju?
Mam nadzieję że to dobry dział mam dużo samozaparcia i motywacji liczę na szybkie i konkretne odpowiedzi.Dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 98

Wzrost: 194

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 100

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4 w-f , koszykówka , ćwiczenia w domu , bieganie na stadionie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka

Odżywianie: nie jem chleba ziemniaków lubię batony

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: miałem problemy reumatyczne z kolanem zmiękczone chrząstki , teraz jest ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu dużo po szkole ale bez siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie za bardzo

Stosowane wcześniej diety: białkowa

Masz sporo ruchu z tego co piszesz.
Na twoim miejscu poczytałabym '10 wskazówek zywieniowych' i 'Podstawy układania diety'.

-Czy któreś z ćwiczeń moich obciąża stawy ?
przysiady robisz z obciązeniem ??
Wykroki i steper mogą tez w pewnym stopniu obciązac.

Ale mysle, ze jesli robisz bez obciżenia to nie powinno az tak obcązac stawów. Moze niech jeszcze ktos sie wypowie.

-Czy robię jakieś błędy?
Mysle, ze w diecie jest bład. Przy takim ruchu powinienies spalać spokojnie tłuszcz. Poczytaj artykuły i ułóz sobie diete. My sprawdzimy.

-Jaka dieta redukcyjna do tego może mi ktoś napisać jakie produkty na poszczególne posiłki ale taka żebym miał siłę bo nauka i gra koszykówkę xd ?
W diecie daj duzo białka: poprawia metabolizm i przsypiesza spalanie tłuszczu. Poprawia tez koncentracje, co jest potrzebne przy nauce. Najlepiej tak jak pisałam ułóż diete i wpisz ja tutaj.

- Jeść jakieś witaminy czy coś w tym rodzaju?
Ja skupiłabym sie na diecie: dobre źródła białka, różne rodzaje tłuszczy: roślinne i zwierzęce, 'dobre' węglowodany :)

Jesli chodzi o twoje stawy, to najlepiej dałabym rower zamiast biegania. Potem jak schudniesz pare kg to stopniowo dodałabym biegi. Ja miałam problem z kolanami po masie, nie biegałam tylko jeździłam rowerem. Teraz wszsytko się normuje ;)