Maassa do poprawy!

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie diety. ;) Z góry dziękuję.

I

*120g płatków owsianych
*300ml mleka
*4 jaja(jajecznica)
*Banan(100g) *Rodzynki(40g) *Siemie lniane 30g *Oliwa z oliwek (20ml)

II

*4 Kromki chleba razowego z szynką drobiową
*serek wiejski(200g)
*Orzechy włoskie(40g)


III

*Ryż paraboliczny(100g)
*Pierś z kurczaka(100g)
*Warzywa na parze(brokuł, kalafior, marchewka)


IV

*Ryz paraboliczny(100g)
*Pierś z Kurczaka(100g)
*Warzywa na parze(brokuł, kalafior, marchewka)


V

*Ryż biały(100g)
*Pierś z Kurczaka(100g)
*Warzywa na parze(brokuł, kalafior, marchewka)

VI

*Ser Twarogowy Półtłusty(100g)
*Oliwa z Oliwek(20 ml)


Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2010-05-01 20:25:29

Aa jeszcze info o mnie zapomniałem. Wiek - 18 lat. Waga 80kg. Wzrost 182 cm. Typ budowy - ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - 3500kcal. W diecie jest około 2,4g białka na 1kg masy ciała , 6g ww , i 1,5g tłuszczy.

Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2010-05-01 20:32:05

wygląda calkiem dobrze chociaz w II zamiast sera mozna by dac mięso/rybe i warzywa, do III oliwa, jesli V to potreningowy to bez warzyw, ktorych brakuje w VI

pozdr

Tak V to potreningowy. W II ciężko o rybę lub mięso bo ten posiłek spożywam w szkolę, więc puszka z tuńczykiem raczej nie da rady. Warzywa na noc przed spaniem też się daje? Nie słyszałem jeszcze o tym. Oczywiście sog leci. ;) Pzdr.

do kanapki mozesz wsadzic kawałek mięsa uparowanego/ugrilowanego, troche sera tez bez problemu mozesz dac, do VI smiało dodaj warzyw, tunczyka z puszki nie jedz czesciej niz 3x tydzien, innych puszkowanych ryb unikaj

pozdr

warzywa starasz sie dawać w każdym posiłku i nawet między jeśli masz jak