Plan do OCENY ! Masa

Witam chciałbym wam pokazać mój plan i proszę go poprawić jeżeli jest on do poprawy ^^


PONIEDZIAŁEK:


1.Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10

2. Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 10

3. Brzuch:
1."brzuszki" na skosie: 3 x 25
2.'brzuszki' leżąc 3 x 20



ŚRODA:


Grzbiet:
1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8
2.szrugsy 4 x 20
3.Wioslowanie gryfem 4 x 8

Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10
2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,10
3.pompki tyłem 12,10,10



PIĄTEK:



Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8

2. Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 10


NIEDZIELA:

1.Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10
2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,10
3.Wyciskanie hantla za głowy 3 x 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia...

Dieta: Staram się przestrzegać

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

dodam iż moje waga skoczyła z 54kg na 60kg