Gubienie brzucha.

Witam.

Otóż, odłozyło mi sie na brzuchu troche tluszczu, 176cm. 73kg wagi w pasie wieczorem 85... i chcialbym cos z tym zrobic.
Obecnie stosuje cos na wzro diety carb cycling, i trenuje split 4x week.
Ułozylem sobie takie coś:
Pon: Klata,brzuch, aeroby***** HC - duzo wegli
Wtorek: Ręce MC
Sroda: HIIT LC
Czwartek: Plecy aeroby MC
piatek/sobota: nogi bary HC
Sobota/piatek: HIIT LC
Niedziela: off-na w sumie poltorej godziny grania w pile ale niewie czy liczyc to.


****- lepiej 10minut biezni + 10 orbitreka, czy 20minut orbitreka
I czy w ogole jest sens 20minut aerobow, po treningu?
wiecej niz 20minut, nie moge (brak czasu,kondycji,znudzenie)
To 1 pytanie.


Dieta na mase, chociaz w dni LC(malo wegli) to naprawde malo.

Teraz 2:
Czy dam rade, w taki spobow spalic brzuch, i jaki to na moje miesnie bedzie mialo wplyw? nie mam duzo miesa, wiec nie chchial bym go stracic! Jak sie najlepiej za to zabrac aby zostawic miesnie i spalic brzuch..
podpytanie: konieczne bedzie BCAA?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 176

Obwód klatki: ~prawie 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 94-5

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14

Aktywność w ciągu dnia: mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 x wtyg

Odżywianie: wczesnije dieta na mase+ gainer.
Obecnie carc cycling, gainer po treningu w HC

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: NZJ

Preferowane formy aktywności fizycznej: po silownie okolo 20 minut aerobow, w dni bez silowni hiit,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli potrzeba to moge, ale czy potzrebuje?

Stosowane wcześniej diety: low carb, potem Zbilansowania, teraz CC

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-05-01 23:53:24

a moze sie doredukuj do konca i potem sproboj CC , to co chcesz teraz osiagnac jest trudne i skoro wybrales CC to powinienes wiedziec jak manipulowac WW i KCAL zeby osiagnac to co chcesz.

SPrawa indywidualna. Sproboj 3x MC na bilans zero , 3xLC lekko ponizej i off NO CARB na lekkim minusie. Pamietaj o bezpiecznej ilosci zejscia poniezej bilansu zero. Obserwuj i wprowadzaj zmiany adekwatnie do zmian w sylwetce , czy to na plus czy na minus .

duzo aero, podkrecaj metabolizm jak tylko sie da, odpowiednia wyliczenia kaloryczne zeby utrzymac miesien a gubic fat.

Daj znac za miesiac jak Ci idzie.

Od razu mowie ze na poczatku to jest nastawione na redukcje , watpie ze jakakolwiek masa Ci wejdzie. Moze sie poprawic definicja...

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-02 17:49:03

'a moze sie doredukuj do konca'- dopiero zaczynam sie redukowac.

Z tym podzialem, to moge sprobowac ale zamiast LC dam HC w dni kiedy sa nogi i barki.

Masa ostatnimi czasy mi nie wchodzi, , takze moze lekka redukcja i treninmg silowy bedzie dobrym przerywnikiem, od kolejnego cyklu masowego.

A czy te 20minut po treningu aerobow i 2razy w tyg, hiit bedzie odpowiednie?



Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-05-02 19:29:15

tak jak napisalem.duuuuuuzo ruchu,, hiit aero spacery !