jak połączyć

no i Brawo:) teraz napisz jeszcze poprawnie swoja płeć...
Polecam FBW czyli wszystko na jednym treningu 3 razy w tyg.

Powodzenia

klate też 3 razy ja sie zakatuje

a jak ten fbw powinien być ułożony .
i ile czasu powinien zajmować trening.

FBW czyli 1 ćwiczenie na partię...zanim zaczniesz poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Postanowiłem zrobić fbw jedno zestawowy 3 razy w tygodniu
bicepsy - uginanie rąk z gryfem łamanym 3s
tricepsy - wyciskanie francuskie 3 s
barki- wyciskanie z za karku i z przed klaty po 3s
przedramiona - uginanie nadgarstków po 3s
klata - wyciskanie na płaskiej i skośnej po 3 s
plecy- wiosłowanie 3 s i unoszenie hantli w opadzie 3 s

jest dobry ?