Podstawy ćwiczeń mięśni. Czyli co kupić ,za ile ,gdzie i jak ćwiczyć?

Mam 1.82m wzrostu i chcę trochę nabrać masy mięśniowej i przydało by się troszkę schudnąć.
Parę pytań:
-jaki gryf,jakie obciążenia, jaka ławeczka?
-ile czasu ćwiczyć?
-jaką dobrać dietę by schudnąć pare kg?
-jakie inne przyrządy kupić by schudnąć i ,,przypakować''?
Ogólnie dajcie mi odpowiedzi co zrobić i jakie macie uwagi i sugestie. Jestem nowy ,więc za błędy popełnione od razu przepraszam

Tak jasne najlepiej wszystko podac na tacy...cwiczyc tez za Ciebie a ty bedziesz siedzial i nabieral masy miesniowej? Masz kuva kupoe podwieszonych tematow po co robic spam!

No po coś ****a to forum jest! Wiadomo ,że każdy chce mieć odpowiedz odpowiadającom swoim wymogom i predyspozycjami... więc nie ******* bzdur...

Tak, to forum jest żeby pomagać, ale nikt nie zrobi wszystkiego za Ciebie. ułóż trening, podaj tu a znajdzie się ktoś kto Ci go sprawdzi i w razie czego poprawi. Na tym forum masz naprawdę masę wiedzy.
1 Tutaj masz podstawy co do diety i pierwszego treningu
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
2 Jeżeli masz jeszcze jakieś inne pytania spróbuj znaleźć odp tutaj
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html