24,25,26,27,28,29 dzien
Troche mnie tu nie bylo (brak neta) wiec musze nadrobic conieco
Przez ten czas zrobilem 2 treningi. W sobote zrobilem barki z nogami.. bylo ciezko ale jakos poszlo
Dzis klatka elegancko. Pozostale dni nietreningowe.. troche przez prace sie to wszystko pomieszalo dlatego musialem nadrabiac nogi z barkami..
I tak:
sobota - barki + nogi
przysiady 5 serii od 12-6 powt
martwy na prostych nogach - 4 serie 12-8
wykroki 4 serie 12-8
łydki - 4 serie po 20
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 16-12
hantle bokiem 3 serie po 12
hantle w opadzie 3 serie po 12
szrugsy 3 serie po 20
Poniedzialek ( dzis ) klata + tric
wyciskanie na skosie 4 serie 12-8
porecze 3 serie 12-10
wyciskanie wąsko - 3 serie 12-8
przenoszenie 3 serie po 10
wyciskanie gryfu z nad glowy 3 serie po 12
francuskie jednoracz 3 serie po 12
pompki tylem 3 serie po 20
Do tego po kazdym treningu 2 cwiczenia na brzuch po 3 serie max
Dieta w dni treningowe w miare utrzymana.. 5 posilkow czasem wieczor zdarzylo sie dziadostwo na miescie, w nietreningowe podobnie.. tyle ze sobota totalnie lipna z micha