Trening do oceny, korekty.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 57 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 445

Witam!
Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy.

PONIEDZIAŁEK:
Biceps:
unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8
unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10
wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
sciąganie wyciągu górnego 4x10
odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie max

ŚRODA:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko leżąc 4x8
Wyciskanie sztangi skos góra 3x8
Rozpiętki leząc 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x8
podnoszenie sztangi do brody 3x10
krucyfiks 3x8x8sekund

PIATEK:
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4x10
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10
wiosłowanie półsztangą 3x8

NOGI sa u mnie osobną kwestią i proszę ich nie uwzględniać w tym planie.

Prosze o sprawdzenie i ewentualną korektę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

bądź więc kompetentnym użytkownikiem i podaj jakieś dane.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

A dlaczego nogi sa osobna kwestia?

Bez ich treningu nieam co oceniac reszty planu..

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...